白菜烩馒头的家常做法

　　家常菜是我们平时在生活中最重要的饮食结构。因为工作比较忙，制作复杂的菜肴时间是有限的。而白菜是我们经常吃的一种蔬菜，白菜中含有丰富的维生素，营养价值比较高。特别是到了冬季，因为天气寒冷，白菜作为一种冬储菜，每家每户都需要储备的。可是白菜烩馒头的家常做法是什么呢？

　　食材主料大白菜1000g馒头3个辅料油适量盐适量豆瓣酱适量酱油适量香油适量醋适量姜适量葱适量蒜适量香菜适量

　　步骤

　　1、大白菜。

　　2、连帮带菜叶一块，切成细丝。

　　3、自家做的大馒头，三个，最好别用买的馒头做。

　　4、切成2cm左右的小块。

　　5、葱姜切好。

　　6、碗中倒香油，醋备用。

　　7、香菜切好。

　　8、做的多，适当多放油，油温时入一勺头豆瓣酱，慢搅匀，搅开出香味，入葱，姜丝。

　　9、入锅大白菜，搅匀，入盐，少量酱油。

　　10、菜，六七成熟。

　　11、馒头均匀铺到菜上，小火加锅盖焖上三五分钟。致馒头热透。

　　12、馒头热透，入蒜瓣，香菜，调好的醋汁，搅匀。关火。

　　13、搅匀。盛碗，开吃。

　　大白菜的功效和作用

　　1预防结肠癌大白菜中的膳食纤维极多，能减少粪便在体内保留的时间，可以预防结肠癌。

　　2防治乳腺癌大白菜中的一些微量元素能够帮助分解同乳腺癌相联系的雌激素，预防乳腺癌。

　　3防治便秘大白菜中富含极多的膳食纤维，不但能起到润肠、促进排毒的作用，更能防治便秘。

　　4解渴利尿大白菜中含有的β-胡萝卜素、铁、镁等能提升钙质吸收所需的成分，另外白菜中的钾能将盐分排出体外有利尿作用。

　　5增强抵抗力大白菜可为身体增强抵抗力，既有预防感冒又有消除疲劳的功效。

　　6促进生长发育大白菜所含的锌就高于其它肉类和蛋类，有促进儿童生长发育的作用。

　　食用大白菜要注意什么？

　　1大白菜性寒，胃寒腹痛、大便溏泻、寒痢疾者不可多食。

　　2不要食用隔夜的熟白菜，因为隔夜的熟白菜会产生亚硝酸盐，而亚硝酸盐在体内会转化成一种叫亚硝胺的致癌物质。

　　3烹调大白菜时不宜用水焯透，以免大量的维生素和微量元素损失。

　　4腐烂的大白菜含有亚硝酸盐等毒素，食用后可使人严重缺氧甚至危害生命，所以在烹饪之前一定要注意大白菜是否腐烂。