睡前喝牛奶到底有什么效果？

　　我们都知道晚上睡觉前喝牛奶对身体是很好的，但是并不知道晚上睡觉前喝牛奶的好处到底有哪些。而且牛奶除了可以睡觉前喝以外，早上、下午、饭后都是可以喝的。而且牛奶中含有很多的营养物质和钙元素，对大人和小孩都是很好的。那么到底晚上睡觉前喝牛奶有哪些好处呢？

　　当失眠找上门的时候，我们应该如何保护自己的睡眠呢？专家建议各位失眠患者，睡觉前喝牛奶有助于缓解失眠。这是因为牛奶中含有能够让人们更快的进入梦乡的一种氨基酸物质——色氨酸。色氨酸是一种天然的安神镇静剂，能调节神经、稳定情绪，达到精神放松的，所以说牛奶是有助于睡眠的方法。

　　当然，想要缓解失眠还需要正确的饮用方法，这一点需要大家注意以下！睡前饮牛奶的正确方法是：首先煮牛奶时不要先加糖，应先煮奶，煮好后把奶倒入碗中或杯中，当碗或杯不烫手时，再加入糖，搅拌溶解是有助于睡眠的方法。这是因为牛奶中含有能促进儿童生长发育的氨基酸——赖氨酸，赖氨酸在高温下会与糖产生化学反应，从而生成一种有害物质果糖基氨基酸。

　　牛奶的饮用时间也有一定的要求，根据研究发现，失眠患者在睡前20～30分钟饮用为宜，因为饮牛奶后需要一段时间才能起到安神助眠之，是有助于睡眠的方法。另外饮牛奶时也需要保持良好的心态是有助于睡眠的方法，居住环境要安静，温度、湿度要适宜也是有助于睡眠的方法。

　　上文讲了晚上睡觉前喝牛奶的一些好处，除了晚上可以喝牛奶以外，早餐也是要有奶制品的。虽然牛奶的营养很丰富，但是也不能喝的太多，因为很多的牛奶中都含有全脂，喝太多是会引起身体的肥胖的，所以每天限量才可以。