三口之家一周菜谱安排

　　民以食为天，吃饭往往是一个家庭最重要的事。对于不少家庭主妇来说，如何制作出营养丰富又美味的三餐是一件非常苦恼的事。即使中国食物有非常多的种类，但要做出营养丰富、满足家庭选择的饭菜也考验了一个主妇的厨艺水平。接下来让我们一起了解一下，三口之家一周的菜谱应该如何安排呢？

　　早餐

　　周一：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，面包夹草莓酱奶酪（面包200克，草莓酱50克，奶酪3片30克）。

　　周二：牛奶3瓶，花卷3个（每个50克），蛋糕3个（每只25克），梨1个（150克）。

　　周三：酸奶3瓶（600克），蛋饼3个（每只含鸡蛋25克、小麦粉75克），大苹果1个（150克）。

　　周四：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，肉包子3个（每只50克），香蕉3根（300克）。

　　周五：牛奶3瓶，三明治面包3个（每只含面包片两片50克，生菜两张50克，鸡胸脯肉20克），煎饼3个（每只50克），橘子3个（150克）。

　　周六：大米粥（大米100克），煎蛋3个（120克），烧卖3个（75克），菜包3个（150克），酸奶3瓶（600毫升）。

　　周日：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，火腿肠75克，早餐面包3个（每个50克），香蕉3根（300克）。

　　健康早餐提示

　　1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20~30分钟后再吃为佳。

　　2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。早餐最好定时定点，否则会影响消化、吸收。

　　3、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。

　　晚餐

　　星期1、酱椒排骨，蚝油生菜还有土豆丝。

　　星期2、老公在外应酬，我和儿子在家吃饭，只做了两个菜。香肠土豆丝和香菇滑肉。

　　星期3、还是和往常一样，三个菜。青椒回锅肉，红萝卜丝炒肉丝，小葱煎鸡蛋。

　　星期4、今天老公做的菜，芹菜香干炒肉，菌子肉泥汤，西红柿炒鸡蛋。

　　星期5、老公还是不在家，我给儿子做了，四季豆炒回锅肉，煨蘑菇

　　星期6、昨天得香菇还没有吃完，又做了油豆腐炒肉，和青菜。

　　星期7、儿子说想吃排骨，于是做了玉米排骨汤，还有胡萝卜炒肉，还有老公最爱的麻婆豆腐