运动时饮水应注意什么呢

　　现在有好多的人都特别的重视健身，运动时饮水应注意什么呢，我平时不怎么喜欢运动，对这些方面也就不怎么了解，可我有好几个好朋友就特别的喜欢运动，每次运动我都很不情愿的被拽去，没有办法，只能也跟着锻炼起来，渐渐的我就发现我没有以前那么爱生病了，身体也变的强壮起来，在运动的时候我总是有些口渴，我应不应该喝水啊，需要注意什么啊。

　　在剧烈运动中和运动前后，均不宜一次性大量饮水。运动时的饮水应以少量，多次为原则，最好饮用淡盐水或含盐饮料，以保持体内的水---电解质平衡

　　运动之前储存水

　　运动之前先喝足水（所谓足也是有合理数量的，不是越多越好），在体内先储存一些水分，可以对减少运动的时候体温升高，和减少脱水的危险。可以在运动前一两个小时的时候喝300-500ml的水（一般的矿泉水瓶就是500ml），也可以在运动前15-20分钟的时候喝500ml左右。如果是现在这样炎热的天气户外运动的话，或者是高温瑜伽之类的特殊练习，最好再多喝200—300ml。但是应该少量多次的喝，一次使劲喝太多水会觉得胃肠不适和恶心，而且很快就会想去厕所，水就留不住了。

　　运动中间随时补水

　　运动的过程中要随时喝水补充消耗。根据出汗的程度，大概每10-20分钟喝一次，每次150—300ml左右（两大口差不多就是150ml）。这样喝水，是慢慢地补充，体内的环境比较稳定，血容量不会有太大变化，也不会增加心脏和胃肠的负担。

　　运动之后喝足水

　　运动后补充足够的水分可以帮助身体从疲劳状态中尽快恢复。但还是应该少量多次，因为胃肠吸收水最多每小时只有800ml，一次大量喝水会使血液稀释，血容量一下子增加，加重心脏的负担。而且会增加排尿量，随着尿液增加水和钠的排出。大约在一个小时内慢慢地喝300-500ml的水就可以了。

　　以上是我刚刚知道的运动时饮水应注意什么呢，是朋友告诉我的科学运动时饮水的问题，这回我知道应该怎么饮水合适了，看见我在朋友帮助下经常运动的结果，我好高兴，这都是朋友们的功劳，要不是他们我怎么能有现在强壮的身体，早在家睡懒觉了。