十三天减肥食谱

　　所有的女性朋友总是觉得自己好像胖一点，每天都把减肥挂在嘴边，有些女性还煞有其事的去找了一些减肥食谱，每天都按照减肥食谱进餐。最近火起来一种十三天减肥食谱，也就是人们常说的哥本哈根十三天减肥食谱，想试一下的可以阅读下面内容，看看是否适合自己使用。

　　一、哥本哈根13天减肥食谱

　　第1日

　　早：一杯黑咖啡，一块方糖

　　中：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜

　　晚：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食

　　第2日

　　早：一杯黑咖啡，一块方糖

　　中：低脂火腿，一盒天然酸奶200g

　　晚：e1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食（无限量）

　　第3日

　　早：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包

　　中：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉

　　晚：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果

　　第4日

　　早：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片

　　中：200ml橙汁，200g天然酸奶

　　晚：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪

　　第5日

　　早：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁

　　中：200g熟鳕鱼（可以用鳟鱼或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油

　　晚：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块

　　第6日

　　早：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包

　　中：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜

　　晚：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁

　　第7日

　　早：一杯茶不加糖

　　中：不吃，喝很多水

　　晚：200g羊肉。一个苹果

　　第8日

　　早：一杯黑咖啡，一块方糖

　　中：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜

　　晚：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食（无限量）

　　第9日

　　早：一杯黑咖啡，一块方糖

　　中：低脂火腿，一盒天然酸奶200g

　　晚：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食（无限量）

　　第10日

　　早：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片

　　中：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁

　　晚：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果

　　第11日

　　早：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片

　　中：200ml橙汁，200g天然酸奶

　　晚；1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪

　　第12日

　　早：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁

　　中：200g熟鳕鱼（可以用鳟鱼或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油

　　晚：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块

　　第13日

　　早：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包

　　中：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁）

　　晚：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬

　　二、哥本哈根减肥法注意事项

　　餐单内食物请尽量不要以其他食物代替。如果你不得不以其他食物代替，请遵循以下建议：

　　1、一定要大量喝水！！！

　　2、沙拉、生菜、菠菜——不限量！！

　　3、块根芹是一种白色圆形的芹菜根。找不到就用芹菜代替。

　　4、油——葵花油。其他油也可以，因为你不会大量食用油，所以任何油都可以使用。

　　5、茶——最好是药草茶

　　6、咖啡——如果你不适应咖啡因，可以用无咖啡因咖啡代替。但不能用其他东西取代咖啡！

　　7肉的烹饪方式任选，煮，烤，蒸的都行。

　　8、火腿：不限于猪肉的，可以是鸡肉火腿

　　9、可以食用盐，胡椒粉及其他调味料。