吃什么能防便秘呢

　　说起便秘，相信这是不少人的难隐之痛吧，便秘也是让人很痛苦的，体内的垃圾排不出来，堆积在肠子里，肚子又胀又痛的，身体的毒素也排不出来，致使身体出现了很多的问题，比如说肥胖、长痘痘、上火，那么对于便秘只能治了，但除了治更重要的是预防，下面就来说一说吃什么能防便秘。

　　第一类：富含镁的食物，如花生、杏仁等。

　　根据日本国立健康营养研究所和女子营养大学联合研究的结果显示，镁摄取量少的人容易便秘。因为镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便。富含镁的食物还有芝麻、糙米、核桃、香蕉等。

　　第二类：富含植物性乳酸菌的食物，如泡菜、发酵酱油等。

　　大量医学临床试验表明乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用，但人体摄入的乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到预防便秘作用的是后者。因为后者比前者耐酸性环境，能活着到达肠道并发挥作用，并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。

　　第三类：富含寡糖的食物，如芦笋、各类豆制品等。

　　寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。根据大量临床研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整婴幼儿肠道环境，对于预防婴幼儿便秘有很好的作用。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、洋葱等。

　　第四类：富含维生素C的食物，如青椒、猕猴桃等。

　　第五类：富含油酸的食物，如橄榄油、葵花籽油等。

　　第六类：富含膳食纤维的食物，如粗粮和蔬菜等。

　　食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种，前者能软化粪便，增加肠道益生菌数量，调整人体内的微生态平衡；后者能在肠道内吸水膨胀，刺激肠壁，加快肠道蠕动以及吸附有害物质，并将其排出体外。

　　上面给大家介绍了各类能预防便秘的食物，有便秘情况的朋友们在日常生活中多吃一些，相信对于便秘现象是会有改善的。当然还要多喝水，这样的话也能加快泄，说到这里，大家对于吃什么防便秘应当是完全了解了吧。