这5类食物吃对了让男人壮如虎

　　大蒜、韭菜和其他青葱类的蔬菜

　　蒜头、大葱、韭菜等堪称“男子汉”，不仅具有很强的杀菌能力，有研究发现，吃葱类蔬菜的男性患前列腺癌的风险降低了一半。

　　十字花科的蔬菜，如西兰花，白萝卜

　　根据英国的最新报告，十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌细胞扩散，最好是生吃或者稍加煮一下吃。

　　沙丁鱼，三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物

　　男人胆固醇代谢极易紊乱，使其易患高血压、高血脂、中风等顽症。Omega3脂肪酸尤其有利于心脏血管。秋刀鱼、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食品，它们可以代替食用，每周最好吃两次。

　　富含番茄红素的食品，如西红柿

　　番茄红素可以保护前列腺组织。另外，研究表明，番茄红素在预防诸如前列腺癌、结肠癌和直肠癌等癌症方面效果显著。值得注意的是，番茄红素是脂溶性营养物质，所以最好煮熟吃西红柿。

　　牡蛎，瘦肉等富锌食品

　　中国营养学会推荐男性每日锌15毫克，其原因在于男性精液中含大量锌，体内缺乏锌，会影响精子的数量和质量。另外，锌还承担着保护前列腺的重担。含锌量较高的食物有水产品（尤其是牡蛎、虾等贝类）、瘦肉类、动物内脏、坚果等。但是水产及动物内脏容易富集重金属，不能大量食用。