出汗多喝什么饮料好

　　夏季人很老是出汗，秀发皮肤湿，毫无疑问，多水，令人担忧，夏季炎炎，防晒隔离是头等大事。夏天流汗后，每个人都会感觉口干，但是有些人不喜欢喝白开水，只是挑选饮料而已，殊不知在选择饮料时，尽量选择运动饮料，尽量选择运动饮料，这样才能补充人体所需的营养。

　　汗量大的喝什么饮料好？

　　首先分析出汗液的成分。除了水分之外，汗水中还含有各种不同的矿物质，如钠、钾、钙、镁，以及各种维生素B和维生素C，以及少量的碳水化合物和可溶蛋白（汗液很容易发醇变臭，更是因为其中的蛋白质和维生素给病菌提供了充足的营养物质）。

　　尽管汗水造成的营养不良并不多，但其实其他的矿物质和维生素都只是少量的物质，日常饮食摄入本来就很容易不够，再从汗液中大量流失，在所难免会加重营养不良，使大家在夏天感觉到身体免疫力下降。

　　温水、矿泉水、纯净水这些的确能使水分快速进入体内，但却能降低血液中电解质溶液的浓度值，降低血浆渗透压，导致水分迅速变成汗和尿，并将身体排出体外，另外带去各种营养元素。显然，假设仅仅以温开水作为饮料，在流汗过多的情况下，很容易导致其他营养元素缺乏，而且不利于维持身体水分。

　　1、甜的清饮料

　　街上各种清甜的饮料基本含糖量很大，它们根本不含B族维生素，而在体内新陈代谢时，糖类需要消耗维生素B。所以，大量饮用甜饮会加重维生素B的缺乏。这种饮料的矿物质成分也不够丰富，当出汗多，就容易缺钾和钙。

　　2、无咖啡碱少糖饮料

　　与之相比，少糖、无咖啡碱的饮料更有利于补充水分和保湿。另外，它们在补充糖份时，不容易明显影响水的消化吸收；而一般糖度饮料的血浆渗透压过高，不利水份消化吸收，并减缓胃的排尽。

　　3、各种运动饮料

　　运动饮料增加了大量的钠和钾，有些还增加了镁和钙，甚至维生素b3和C。它们也没有含有维生素b21和B2。发生什么事了？因为这两种维生素的味道和颜色都很差。所以，他们在夏季仍然不能处理汗液损害B族维生素的问题。此外，运动饮料需维持血浆渗透压和钾离子浓度值，才能高效地补充水分。就目前而言，运动饮料的标识、各种矿物成分的变化范围很大，并没有服务承诺稳定的血浆渗透压水准，其补水保湿补盐实际效果如何，难于让人放心。

　　4、果汁茶、茶叶茶

　　肠胃内的水果汁中钾、糖含量较高，而钠含量过低，B族维生素不足，很多食用后也会出现肠胃不适。茶叶茶中含有钾，还有少量的维生素B和维生素C，实际效果比温开水要好。但是浓茶和花果中的矿物质和维生素仍然不足，血浆渗透压稍低，而浓茶水中含有咖啡碱，对排尿有很好的好处，对维持身体水分非常不利。

　　5、一种含有咖啡碱的提神饮料

　　这种饮料也不宜食用，因为它们含有浓度较高的咖啡碱，多喝咖啡会加重人体脱水的问题。咖啡碱也会继续促进钙代谢。含酒精的饮料也不适合饮用，因为也是利尿药，还会继续加重缺乏B族维生素的问题。

　　6、盐渍蔬汁、豆汤

　　市面上无论喝什么饮料，都能全面补充人体在汗流浃背时营养受损。对比下，加少量盐分（以下为0.2%，能感觉到有淡淡的盐味）的蔬汁，或加小量红豆汤、绿豆粥、黑豆汤等，降暑补水保湿效果很好，可以补充多种矿物质和维生素，还能防止高糖份的不良影响。

　　对于病人来说，喝水要根据个人情况而定。例如，同为心脏病患者，当患者主要表现为冠脉血供不足时，每天需要适当提高水的摄取量，以防止出现心肌梗死。但是如果患者主要表现为心脏活动减退，则不适宜饮用过量的水。因为过量饮水会加剧心脏压力，导致病情恶化。以避免加重肾脏功能的压力，急性肾炎、肾功能衰竭患者也不宜大量饮水。人类发烧感冒时，失去了自身呼吸系统的水分，此外，发烧体温升高，皮肤水分的蒸发也增多，适当多补充水分。