孕后期控制体重的食谱是怎样的

　　打造健康体形，一股股羡慕的目光，每个女性都有爱美的心理。甚至当准妈妈时，怀孕的时候也会注意体形。许多孕妇在怀孕期间为了补充更多的营养，就吃了很多。所以，孕妇要如何控制体重？

　　准妈妈总是担心宝宝营养不足，经常食用营养丰富的食品，最终出现了在怀孕期间准妈妈肥胖的症状。事实上，在怀孕的时候，在饮食方面要有一定的规范，控制体重，避免出现过度肥胖的情况。

　　孕妇怀孕后期食谱

　　1、早饭：远离高GI的碳水化合物：全麦食品，富含纤维素，并与牛奶、蛋类等优质蛋白搭配，淀粉和蛋白质摄取比例最好是1:1，再加上少量黄瓜或西红柿，再加上1杯牛奶或果汁。

　　2、午饭：营养和元气饮食：午餐淀粉类食物不能吃得过多，还要多吃一些蔬菜和水果，有助于分解早餐中残留的糖和氨基酸，从而提供能量。

　　3、正餐：越简单越好，晚餐千万不能吃太多，因为一顿丰盛、油腻的晚餐会延长消化时间，导致晚上仍然兴奋，从而影响睡眠质量。

　　孕妇一日三餐注意事项

　　1、严禁酗酒吸烟。

　　2、辣椒、浓茶、咖啡等都是尽量少吃刺激的食物。

　　3、为了避免胃部充盈或过饱，少吃多餐。孕妇的人不需要一日三餐的固定模式，有胃口的时候就吃。

　　4、多吃含钙的奶制品或食物，多晒太阳，也可以吃一些钙片。

　　5、食盐的用量控制。不能吃太咸、太甜和太油腻的食物，尤其对下肢浮肿的孕妇，更要注意的是菜不能太咸，多食利水的食物。