适合熬夜吃的食物是什么？

　　现在很多人都已经习惯了熬夜，特别是一些经常上班的白领，对于他们来说熬夜加班已经是经常的事情了。那么这个时候我们其实更加的应该注意经常熬夜的人的饮食，熬夜已经是一个很不好的行为了，所以更要加重在饮食方面的注重，那么长期熬夜的人应该吃一些什么呢？接下来就请权威专家为大家讲解一下吧。

　　熬夜后该吃什么水果

　　熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有帮

　　助。5重能让人更有精神和精力，而且有意于皮肤的果汁是：

　　1、

　　适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰

　　块，用果汁机打碎，制成营养丰富的果蔬汁。

　　2、

　　香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的

　　很多能量。

　　3、

　　两个猕猴桃、四个橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素

　　C，补充体能而且美容。

　　4、

　　一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌制成清凉的黄瓜汁。

　　生活不规律，常熬夜的人，晚饭可以多吃，只要避免甜食。要根据自己的作息时间算好每顿饭的间隔。最佳时间差在5～6个小时，午饭和宵夜要吃得少。如果午饭热量高且量大，晚餐就以蛋白质食物为主。

　　熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外，还应适

　　当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。

　　熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。

　　以上就是为大家带来的关于经常熬夜的人应该吃什么的相关文章了，除了在饮食上面下功夫，经常熬夜的人更加要重视的就是加强身体的锻炼，这样才能保证自己的身体不会被熬夜击垮。