健身可以喝茶吗

　　现在不仅仅各种茶馆受人们喜爱，市面上也出现了非常多的茶类饮品供大家选择，例如茉莉花茶、绿茶、蜂蜜柚子茶等，都是加工好的直接供人们饮用。人们去健身等时候因为会出大量的汗水需要及时补充水分人们都会带上各种饮品，像矿泉水、苏打水等，那么健身可以喝茶吗？

　　1、运动后身体机能的特点

　　首先来了解一下运动后人体机能特点。通常运动后会有大量流汗、心跳快的特点。刚运动结束。人体运动机能还没有完全平复下来，血液循环较快，身体水分和盐分会大量流失。心脏负担较重，脉搏、心跳也比平时加快。

　　按照运动生理学的角度来讲，这时候最好是喝淡盐水，以便补充养分和盐分，保持体内正常的新陈代谢。

　　那么，既然运动前后可以喝水，那是不是也可以喝茶呢？

　　2、运动前后可以喝茶吗？

　　运动前：有研究表明，运动前可以适量喝茶。有利于提高脂肪代谢率，增加运动过程中的脂肪能量消耗。《美国临床营养学期刊》研究指出，茶饮中的儿茶素成分对于运动时脂肪消耗效率具实质上的帮助。

　　运动后：一般情况下，运动后，尤其是剧烈运动不要马上喝茶，尤其不能喝浓茶，虽然茶水具有很好的保健效果，但是，运动后喝茶会容易刺激肠胃，引起身体不适，不利于身体健康。

　　3、为什么运动后不能马上喝茶？

　　1）喝茶加重心脏负担

　　运动刚结束的时候，心跳加快，心脏的负担比较重，茶水中所含的咖啡碱有兴奋作用，马上喝茶的话，容易加重心脏负担，使人感觉心跳加速，胸闷等不适。

　　2）导致水分流失

　　茶水中的咖啡因还有一定的利尿功能和脱水作用，运动后身体会大量出汗，大量电解质流失，喝了含有咖啡因的茶水，更容易加重体液流失，而且会刺激中枢神经，对运动后恢复不利。

　　3）导致缺铁性贫血

　　人体内的铁元素会在运动时随着汗液流失一部分，而茶水中含有鞣酸，鞣酸进入体内之后，体内的铁元素和鞣酸结合形成沉淀物，从而导致身体缺失的铁更多，从而形成缺铁性贫血。

　　4、运动后多久可以喝茶？

　　一般情况下，运动完后30分钟—1小时后才能喝茶。并且运动后饮用的茶叶的浓度不能过高。

　　正常运动完之后，应该休息十分钟左右，可以喝点淡盐水补充能量，等身体机能恢复平稳状态再喝茶。

　　5、小贴士：

　　尽管适当的茶能够解暑消渴、有助于消化等功效，在运动前后喝茶应该遵循适度的科学原则。

　　1）晚上运动后不宜饮茶

　　很多人会选择饭后锻炼，如：散步、打球等等。那么晚上这个时间段不适宜大量喝茶，会造成神经的兴奋，不利于睡眠，所以不建议在夜间运动后饮茶。

　　2）根据季节选择茶叶

　　根据自身的体质以及不同的季节，选择适合自己的茶叶。比如夏天到了，可以适量饮用绿茶，降火降燥，解暑消渴。

　　因此，喝茶能不能达到养生保健的效果，需要掌握正确的方法才行。