生活

对症饮食调理亚健康

  从现在的医学观念来讲,他们是处于“亚健康”状况。养分专家建议:面临累赘过重、大脑疲惫、筋疲力尽以至性情不好等亚健康状况时,采取对症饮食调理,或许能够获自得想不到的裨益。

  失眠烦躁忘记时

  多吃富含钙、磷的食品。含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。

  神经敏感时

  神经敏感的人合适吃蒸鱼:但要加点绿叶蔬菜,由于蔬菜有安宁神经的作用。吃前可以先躺下休息,松驰紧张的情感,也可以喝少许葡萄酒,帮助肠胃蠕动。

  体瘦衰弱时

  体瘦衰弱的人合适吃炖鱼。在吃前最好小睡一会儿。人们都习惯饭后睡觉,这是不准确的习惯,应改为饭前睡一会儿,由于吃了饭再睡,人会以为越来越不愉快。

  筋疲力尽时

  可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果,对恢复体能有神奇的功效,由于它们含有大量丰盛的蛋白质、B族维生素、钙和铁,以及植物性脂肪,却不含胆固醇。此外,蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食品含有丰盛的蛋白质及适度的热量,能掩护并强化肝脏,不妨多吃一些。

  眼睛疲惫时

  在办公室里整天对着电脑,眼睛总是以为很疲惫,你可在午餐时点一份鳗鱼,由于鳗鱼含有丰盛的人体所必须的维生素A。另外,吃些韭菜炒猪肝也有此功效。

  大脑疲惫时

  坚果,即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等,对健脑、加强记忆力,有很好的成果。因坚果内人体必须的脂肪酸亚油酸的含量很高,且无胆固醇。所以人们经常把坚果类食品称为“健脑”食品。另外,坚果内还含有特别的健脑物资卵磷脂、胆碱,所以对脑力劳动者来说,它的养分、滋补作用是其他食品所不能比拟的。

  压力过大时

  维生素c具有平衡心理压力的作用。当蒙受强盛心理压力时,身懂得消耗比平时多8倍的维生素c,所以要尽可能地多摄取富含维生素c的食品,如清炒菜花、甘蓝、菠菜、芝麻、水果等。工作压力大的人,适当服用维生素c片剂,会获得比拟理想的成果。

  丢三落四时

  做事丢三落四、虎头蛇尾、粗心大意时,应补充维生素c及维生素A,增长饮食中的果蔬数目,少吃肉类等酸性食品。富含维生素c及A的食品有辣椒、鱼干、笋干、煸炒胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等。

  压力来临时

  压力来临时,可适当适量地补充维生素D与c,有牢固情感的作用,可以改良失眠与疲惫的状况。谷麦类、豆类食品,以及酸奶、水果、蔬菜等食品是维生素D与c的主要来源。

  精力不济时

  精力不济时补充维生素E,小麦芽含有丰盛的维生素E,可多食用。

  身体倦怠时

  上班时,身体倦怠可用茶调节。如眼睛酸痛、电脑辐射损害、身体性能减退。可自制枸杞菊花茶,即将枸杞、菊花与绿茶混杂,用开水闷泡5分钟后饮用。因枸杞能滋养肝肾,菊花能提神明目,绿茶则可减轻辐射的损害,非常合适经常面对电脑的上班族饮用。

  贫血时

  缺铁而发生的贫血状况,可能会让你留心力不集中、神情苍白、神情愁闷、身体无力,应该多食用含有铁质的鸡肉、鱼、蛋类食品。

  心情不好时

  钙具有安宁情感的成果,牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小鱼干等,都含有极其丰盛的钙质,有助于排除火气。萝卜适于顺气健胃,对气郁上火生痰者有清热消痰的作用,最好生吃,也可做萝卜汤;啤酒能顺气开胃,转变恼怒情感,适量喝点儿会有益处。