减肥吃什么主食最好

　　很多女性在减肥和节食这两个问题上都会比较纠结，因为很多女性都是因为身体缺乏运动才导致的肥胖。想要从节食这个方法上减肥需要了解各种食物的热量，热量过高的食物尽可能不要吃，那么减肥吃什么主食最好呢？下面详细给大家介绍下常见的主食热量都是多少卡。

　　一、哪种主食最不容易胖

　　相对而言，吃相同重量的米饭、粥、面条和馒头还是面条和米饭不容易增肥，因为做熟了的面条含水量达72%，米饭的含水量达70%，而馒头的含水量只有44%。热量比较：1个100克的大馒头，约有236千卡，1小碗100克的米饭，约116千卡，1小碗100克的面条，约110千卡。

　　二、体积大的更容易有饱腹感

　　一般的，吃热量低且饱腹感强的食物不容易肥胖。同样多的热量，体积大的一般比较容易让人饱。米饭、面条含有较多的水，胃里满满的，拍一拍就感觉饱了。蛋白质含量与膳食纤维含量越高，饱腹感越强。如果是减肥期间我们可优先选择米饭或面条，杂粮的最好，选馒头的话，注意量要减半，小心吃多。

　　三、减肥还需要饮食均衡

　　最后一点很重要，对于减肥，吃米饭还是面条并不是关键，关键永远是整体均衡，打算减肥也是可以完全做到的，那你就需要注意行动起来，需要积极的锻炼，预防肥胖较治疗易奏效且重要。特别是有肥胖家族史者，其方法是适当控制进食量，避免高糖、高脂肪及高热量饮食；经常进行体力劳动和锻炼。治疗肥胖症以控制饮食及增加体力活动为主，当然也不能仅靠药物，长期服药不免发生副作用，且未必能持久见效的。

　　四、减肥吃什么好

　　1、蔬菜

　　包括：新鲜的、罐装的（无佐料、脂肪、糖等其他添加剂）蔬菜；番茄酱。

　　解释：蔬菜类不能和非核心类食物合并（比如油炸的蔬菜和豆类，油浸蔬菜、糖渍的蔬菜等都不是核心类食物）；蔬菜汁不属于核心食物。

　　2、水果

　　包括：新鲜的、罐装的（非糖水类）水果。

　　解释：如果是罐装的必须是水或纯果汁（非糖水）浸泡的，浸泡汁水不可以食用；干果（杏干、桃干、香蕉干等）不算做核心食物；果汁不是核心食物。

　　3、汤类

　　包括：新鲜的、冷冻的、罐装的（无佐料、脂肪、糖等其他添加剂）清汤。

　　解释：但是要记住西式奶油浓汤和浓缩肉汤不算做核心食物，这些减肥时就不要在吃了。

　　4、脱脂奶制品和其他代乳品

　　包括：脱脂奶、脱脂奶酪、脱脂无糖酸奶；豆浆、豆腐和不含添加剂的豆类食品。

　　解释：

　　由上述所有原料做成的有关食品包括奶昔和热巧克力等饮品必须是无糖低卡，可以一天食用一次。

　　5、蛋类及其替代品

　　包括：全蛋、蛋白及其人造替代品。

　　解释：各种蛋类食品都提供优质蛋白质，但注意不要用油炸。

　　6、主食（谷物）

　　包括：全麦类、杂粮类、稻谷类和薯类；淀粉质的豆类。

　　解释：前万不能吃饼干、方便面、糕点和油炸的主食，这些食物的热量很高。

　　7、豆制品

　　包括：新鲜的、冷冻的以及其他任何形式青豆、黄豆、豆腐、豆浆。

　　解释：豆浆不加糖。

　　8、鱼和其他海鲜类

　　包括：可以是新鲜的或者冷冻的以及其他任何形式都是可以吃的。

　　解释：如果购买罐装选择非油浸的，非油炸的。