孕妇一日菜谱是怎样的？

　　怀孕期间孕妇的饮食要加强营养，营养充足对胎儿发育才好，孕妇每天要按时吃饭，饮食要有规律，高蛋白，维生素，钙，铁，锌等营养元素要摄入足够，每顿要荤素搭配，不要暴饮暴食，有的孕妇不知每天吃什么好，不知道吃什么才算营养均衡，孕妇一日菜谱是怎样的？接下来我们来看看吧。

　　一。早餐

　　牛奶：250克白糖：10克

　　麻酱烧饼：标准粉100克芝麻酱10克

　　上午加餐：鸡蛋羹：鸡蛋50克

　　二。午餐

　　米饭：大米150克

　　肉末雪里红：瘦猪肉70克雪里红100克

　　素炒油菜薹：油菜薹150克

　　鱼汤：鲫鱼50克香菜10克

　　三。下午加餐

　　牛奶250克白糖：10克

　　四。晚餐

　　米饭：大米150克

　　炒鳝鱼丝：黄鳝100克柿子椒50克

　　素炒菜花：绿菜花150克

　　紫菜汤：紫菜10克虾皮10克

　　五。晚上加餐

　　桔子：100克

　　全日用油25克

　　六。怀孕吃什么

　　1、杏仁：在平底锅里稍微焖一下，香脆且富含蛋白质

　　2、杏干：充满了维生素a，为你带来健康的肌肤、眼睛和骨骼

　　3、香脆果粒酸奶+麦片：富含丰富的钙质、蛋白质以及纤维素

　　4、麦片制成的小饼干：碳水化合物独有甜甜的味道，可补充能量

　　5、麦片制成的麻花卷：美味，以零食的吃法来增加纤维素

　　6、半个香蕉卷进全麦面包：钾加蛋白质等于一个营养的超级零食

　　7、全熟的白煮蛋：随时可以取得的蛋白质

　　8、猕猴桃：完美的维生素c来源

　　9、葡萄及蕃茄：装着维生素c的小炸弹

　　10、新鲜的樱桃：甜甜的礼物，含维生素c

　　11、蓝莓或者蓝莓干：拥有美味维生素C的同时，让你倍感惊喜

　　12、芒果块：丰富的维生素a，有助于胎宝宝的细胞成长

　　13、甜瓜片配上酸橙：丰富繁荣维生素a和c给你清醒的感觉

　　14、包心菜卷：维生素A和C超级多的食品，是素食主义者的最爱

　　15、“蔬菜黄豆”或“甜豆”：煮熟冷却后撒盐食用，含蛋白质、维生素a、铁及钙

　　16、芹菜棒蘸进酸奶中：用一种可口的方法去品尝这种长长的深色绿叶

　　17、蔬菜面包片：在获得美味的同时包含了各种蔬果

　　18、低脂肪南瓜糕点：可口的食物含有维生素及矿物质

　　19、蔬果包火鸡片：脆脆的感觉中富含了低蛋白质

　　20、粗粮制成的可口蛋卷：加上一条条黑色的糖浆可补充铁

　　21、烤土豆洒上纯酸奶：土豆皮含有丰富的铁

　　22、烤出来的甜土豆片：一种比普通土豆片更健康、更营养的选择

　　23、苹果片配奶酪片：不仅是吃水果，而且是取得纤维素和钙的很好途径。