妈妈健康饮食可舒缓压力食物清单

　　妈妈通常是家里压力最大的那一个。因为她要负责全家上下的健康，还要担心经济问题、教育问题，如果是上班族，可能还会有工作压力。如果你觉得自己压力很大，不妨尝试饮食控制，添加一些可减压的食物。

　　一、可舒缓妈妈压力的食物

　　1、坚果类的核桃

　　核桃富含有纤维、抗氧化剂、ω-3脂肪酸、不饱和脂肪酸、阿法亚麻酸，可以帮助控制压力。此外，它含有一个化合物，可以帮助你在紧张时降低血压，让你保持冷静和快乐。

　　2、各种类的浆果

　　浆果是维生素C的重要来源。此外，浆果是压力的很棒的破坏者，它们有助于减少和压力有关的伤害。

　　3、抗氧化的绿茶

　　绿茶含有可可硷、茶硷、皂素、维生素和儿茶素，有助于提高你的心理表现，并且活化脑细胞，让你思路更清晰。

　　4、适当的巧克力

　　你一定常听到人家说，吃巧克力可以帮助放鬆，减轻压力。没错，巧克力可以让你感觉良好，并且有助于减轻压力。

　　5、坚果类的腰果

　　腰果含有丰富的锌，可以减少焦虑和抑鬱的强度。此外，腰果含有高量的蛋白质和维生素，有多种的治疗功效。

　　6、水果类的酪梨

　　酪梨含有很多的营养物质，包括了维生素E、维生素B和钾。透过控制飢饿，以及血液中的血糖水平，酪梨有助于减轻压力。

　　7、水果类的香蕉

　　香蕉含有丰富的钾，可以帮助恢复正常心跳，提高传输到大脑的氧气，调节身体水分的平衡。当人体有压力的时候，新陈代谢率上升，钾的水平就会降低，香蕉刚好可以平衡。

　　二、妈妈压力大的不良影响

　　1、容易有抑鬱症

　　压力大很容易让人焦虑、烦躁、抑鬱。因此，如果妈妈长时间压力大，不论是工作上或是照顾宝宝，都很容易导致抑鬱症。

　　2、睡眠品质不良

　　有压力的人很容易睡不好、失眠。睡眠品质不好就容易出现抑鬱症、记性差、记忆力不集中等问题，甚至是肥胖和高血压。

　　3、导致健康问题

　　压力容易导致内分泌失调、高血压、心脏病、精神病等健康问题。最常见的就是失眠、长痘痘、火气大等症状。