哪些食物里有雌激素呢

　　女性到了中老年之后呢是最容易出现雌激素下降的情况的，一旦雌激素下降了，对身体出现的问题还是不小的，比如有的女性会容易出现头昏了，甚至也会出现一些更年期综合症，如果不加以进行调养的话，很容易出现更大的问题，那么生活中哪些食物有雌激素呢，下面就告诉朋友们一些提高雌激素的方法。

　　含有雌性激素的食物：年龄在45岁左右的中年女性，由于体内雌激素水平明显下降，她们常会出现情绪不稳、头昏心烦、皮肤潮红等更年期综合症的一系列表现，同时也会出现腰酸背痛等骨质疏松症；由于雌激素浓度的下降，她们心血管病的发生率也明显升高。

　　最近研究发现，植物雌激素具有合成雌激素同样的功能，它能降低心血管病、骨质疏松症及更年期综合症的发病率，同时还具有抗肿瘤作用。植物雌激素主要有两种类型：即异黄酮和木脂素。异黄酮主要存在于豆类、水果和蔬菜，特别是富含于大豆及豆制品中。木脂素主要存在于扁豆、谷类、小麦和黑米以及茴香、葵花籽、洋葱等食物中。

　　因此，专家建议，更年期妇女及老年人应多吃上述食品，可以补充体内雌激素的不足。

　　1、多食用低脂肪、高纤维素类食物。因为这类饮食可以减少体内的雌激素水平。尽管大豆类食物含有植物雌激素，但它属于较弱的雌激素，远不如体内卵巢产生的雌激素作用强，而且代谢后可迅速排出体外，所以可以食用。

　　2、多用高纯度橄榄油作为烹调油。因为它所含的饱和性脂肪酸最少。

　　3、吃蔬菜水果前，应先用清水浸泡，并仔细清洗。因为在蔬菜、水果表面沾染的杀虫剂DDT是一种异雌激素，也称环境雌激素。它们进入人体后可影响雌激素水平。

　　4、维持正常体重，尽量不要超重。据许多文献报告，更年期前和更年期后女性肥胖，可增加得乳腺癌的风险。通常，更年期后女性的卵巢已停止生产雌激素。此时，她们的多余脂肪就可以成为雌激素的来源，所以更年期后肥胖女性的雌激素水平比正常体重的女性要高。

　　5、多参加健身运动。这样既可减少脂肪，减轻体重，又可以缓解紧张的生活，减轻疲劳，促进睡眠，增加体能，使精力更加充沛，身体更加健康。要订出适合自己身体情况的每周健身计划，循序渐进，持之以恒。

　　研究证明，经常做健身运动的女性，她们体内的雌激素水平是较低的，她们患乳腺癌的风险也比较低。

　　如果女性被检出雌激素下降了，除了一些药物进行治疗之外呢，日常生活中还是需要关注很多的问题的，比如多吃一些提升雌激素的有益的食物，还有的要注意自己的体重的保持，千万不要过于胖了，如果太胖对健康的危害确实是很大的，也会影响到雌激素的正常水平的。