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健身可以吃花生吗

  花生油的含量是比较高的,同时又富含有丰富的维生素及矿物质,少量的使用对于身体方面有很大的帮助,而且能有效的降低胆固醇,预防肿瘤,油脂也得到了很好的平衡,在健身期间可以少量的吃花生米,因为健身期间如果吃得太多,可能会导致油脂偏高,影响到健身的程度。

  1、开始运动之前吃点全谷物食品

  假如在开始体育锻炼之前不吃上足够的食物,你也许就像一台没有足够燃料的坦克。同时,你在运动中消耗的卡路里也可能更少。至少每次运动之前1小时,吃点健康的碳水化合物食品吧!例如一碗全谷物麦片配脱脂牛奶,或一些全麦吐司或贝果。别添加奶油奶酪或黄油。饱和脂肪需要更长时间才可以消化,同时还会影响血液输送到肌肉的氧气量。

  2、吃个香蕉或苹果

  距离去健身房之前没多少时间了?在你开始运动前,花上5到10分钟吃个苹果或香蕉吧,用它们来快速补充点天然能量。

  你的身体可以轻易的消化这些碳水化合物,并将其转化为运动所需的能量。同时,水果还含有丰富的有益的营养成分。

  3、下午来根能量棒

  在下午做体育锻炼时,开始之前先来上一小份零食吧。一支含有200卡路里或更少能量的运动能量棒会是一个非常不错的选择。

  找那种纤维含量低的能量棒,最好是3g或更少。在运动前摄入过多的纤维,会让你的胃难受的。

  在食物成分表上,要留意一下糖醇的含量,例如山梨糖醇、木糖醇、异麦芽糖糖醇还有甘露糖醇。过量的这种成分会让你腹痛或腹泻。

  4、用餐时间,来份烤鸡

  假如你经常做体育锻炼,那么你比起不锻炼的人就需要摄入更多蛋白质,特别是运动之后。你的身体需要使用蛋白质来修复肌肉,生成血细胞,还有完成很多其他任务。在午餐或晚餐时间,找点好的瘦肉来源,例如烤鸡肉或火鸡,来代替芝士汉堡一类的食品。

  5、黑豆汉堡肉饼

  不管你只是偶尔尝试一下全素饮食,还是长期坚持素食饮食,你都可以从植物中获得大量的蛋白质(还有很多其它营养成分,包括纤维素)。试试斑马豆、芸豆。白菜豆或黑豆、裂纹豌豆或鹰嘴豆。大豆制品,例如豆腐和豆豉,还有坚果中都含有蛋白质。

  6、一碗蓝莓

  做体育运动后,吃点蓝莓来代替喝饮料吧。在完整的水果被做成果汁时,很多纤维素都被浪费了。

  蓝莓又可以起到缓解剧烈运动后肌肉酸痛的特殊效果。樱桃则是另一种非常不错的选择。而所有浆果可能都会有些效果。