蒸西兰花怎么做？方法原来是这样！

　　据营养专家介绍，西兰花里面含有一种叫类黄酮的物质，这种物质能够预防以及调节高血压和心脏病，除此之外，吃西兰花还能够减少肠胃对葡萄糖的吸收，所以具有很好的降血糖功效，西兰花的吃法有很多，比如可以蒸西兰花来吃。

　　一、蒸西兰花的做法

　　1、西兰花撕小朵，洗净在盘周围摆上一圈

　　2、虾仁清理干净后倒入西兰花中间

　　3、放入蒸锅

　　4、盖上锅盖，蒸10分钟左右

　　5、蒸的时候，取一小锅，将水、盐、鸡精、蚝油混合煮沸，然后将10克清水和10克生粉调成水淀粉，倒入锅中，快速搅拌，至汤汁浓稠时关火

　　6、最后将蒸好的西兰花取出，将芡汁浇于表面即可

　　二、清蒸西兰花/更多做法

　　1、锅里放适量的水，放入蒸架子

　　2、西兰花洗净，切小块，放入盘子中，放入适量的盐

　　3、放入锅中，盖上锅盖蒸20分钟左右

　　4、淋上蒸鱼豉油，可再蒸个5分钟左右就可以了

　　三、蒸西兰花的做法步骤

　　1、虾米用温水浸泡十五分钟。

　　2、西兰花用盐水浸泡后洗净，掰成小朵。大蒜切成蒜米。

　　3、西兰花，虾米和蒜米混合拌匀，水烧开后蒸10分钟。出锅洒食盐，淋芝麻油。电炖锅做法：锅中水烧开，隔水蒸15分钟。

　　四、西兰花的营养价值

　　西兰花中的营养成分，不仅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。据分析，每100克新鲜西兰花的花球中，含蛋白质3.6克，是菜花的3倍、番茄的4倍。此外，维生素A含量比白菜高100多倍，西兰花中矿物质成也很全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富，与同属于十字花科的白菜花相当。

　　西兰花的平均营养价值及防病作用名列第一。每100克烹制后的西兰花中，水分占90.6%，含蛋白质2.9克、碳水化合物5.1克，能提供117.2千焦的热量。烹制后的西兰花含有维生素C、钾、叶酸、维生素A、镁、泛酸、铁和磷。此外，西兰花还含有胡萝卜素。西兰花可以有效降低乳腺癌、直肠癌、胃癌、心脏病和中风的发病率，还有杀菌和防止感染的功效。