粗粮怎么搭配有营养

　　近年来，人们对于粗粮的需求越来越多，以前认为粗粮可能营养物质较少，所以很多人都会对他嗤之以鼻。其实粗粮更适合人体的消化吸收，对于中国人来说，通过吃适量的粗粮，人体可以达到很好的运动状态，而且肌肉和脂肪共同生长，不会造成身体营养的缺失。那么，粗粮怎么搭配才最有营养呢？

　　1、宁心安神：莲子、芡实、茯苓、红枣、黄豆、黑芝麻随意搭配

　　2、补脑益智食疗配方：银杏、南瓜籽、黑芝麻、核桃

　　3、丰胸食疗配方：葡萄籽、木瓜干、黄瓜籽

　　4、贫血补血：阿胶、红枣、枸杞、黑米、黑豆、黑芝麻、首乌随意搭配

　　5、清热祛湿：茯苓、薏仁、莲子随意搭配

　　6、三高人士：银杏、荞麦、燕麦、黑芝麻、黄豆、糙米、茯苓、核桃随意搭配

　　7、三高是指高血压、高血脂、高血糖，茯苓降糖效果好、银杏降脂效果好

　　8、通便排毒：燕麦、荞麦、糙米、淮山、葛根、黑芝麻、核桃随意搭配

　　早晨起床喝一杯温开水，再吃上述配方的养生糊做早餐

　　9、养颜美容：薏仁、银杏、杏仁、黑芝麻、核桃、茯苓、红枣、葛根随意搭配

　　银杏、杏仁有特殊的味道，配方时要注意自身口味能否接受。

　　10、贫血补血食疗配方：黑米、黑芝麻、阿胶、红枣、枸杞、首乌、红豆

　　11、纤体减肥：淮山、葛根、红豆、燕麦、糙米、荞麦、黑芝麻随意搭配

　　12、小孩少吃芡实，婴儿不能吃，莲子、芡实大便大结的人要少吃

　　13、宝宝：淮山、薏仁、糙米、黑芝麻、核桃随意搭配

　　14、养发乌发：首乌、黑豆、核桃、黑芝麻、枸杞、大麦、芡实随意搭配

　　15、养发经典配方-首乌、黑豆、核桃、黑芝麻各1斤磨粉，每天早晚各50克冲糊，坚持食用2-3个月

　　16、瘦身食疗配方：荷叶粉、魔芋粉、山药、冬瓜粉、山楂干

　　17、小儿脾胃虚弱会引起食欲不振、消化不良，这样的孩子应多食健脾的食物

　　18、健脾开胃：淮山、茯苓、红枣、薏仁随意搭配

　　19、健脑益智：黑芝麻、核桃、南瓜子、银杏随意搭配

　　磨成小颗粒的粉，最好用蜜渍的方法食用，可冲牛奶、豆浆食用

　　20、纤体减肥食疗配方：淮山、黑芝麻、燕麦、荞麦、糙米、绿豆、红豆