吃什么食物是能安眠的

　　随着现在我们的生活节奏越来越快，很多人都没有做到劳逸结合，大部分人的精神状态都处于紧张，所以很多人都会有失眠的情况发生，这样就给患者带来了非常多的痛苦和烦恼，有些朋友会选择服用安眠药虽然能暂时的解决失眠，但是也不是长期的方法，在这个时候一些食物就可以达到调节睡眠的效果。

　　1、牛奶

　　牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，对中老年人尤为适合。

　　2、小米

　　在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

　　3、核桃

　　是一种很好的营养滋补食物，已证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

　　4、葵花子

　　葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

　　5、大枣

　　含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。晚饭后用大枣煮汤喝，或取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。

　　牛奶当中是很有一些催眠物质的，可以使大脑分泌出一些使人遇水的神经递质，所以如果有失眠的朋友在平常的时候可以多喝一些牛奶，或者是在睡前喝一杯牛奶可以帮助人入睡，可以提高睡眠的质量，核桃对于大脑的保健也是非常好的，也可以明显的改善睡眠的质量。