健美饮食一天计划

　　有没有听过一句话，就是美丽是吃出来的。这所谓的吃出来是指你要科学健康营养的吃。女孩子爱美，这是无可厚非的。那么健美要怎么吃才合理呢？是不是只吃素食就行呢？下面让我们来了解一下具体的一天的健美饮食计划。

　　06:20—一杯黑咖啡

　　06:45—爬楼梯40分钟

　　07:30—精氨酸4克，维c1000一个

　　07:45—蛋白粉30克，谷氨5克，bcaa5克

　　08:00—鸡蛋白6个，蛋黄4个，燕麦片80克，一个复合维生素（应该算早餐）

　　10:00—鸡蛋白10个，麦片20克（应该算上午餐）

　　10:30—肌酸5克

　　11:00—训练1小时

　　12:10—谷氨5克，bcaa5克，肌酸5克，缓释蛋白50克（练后餐）

　　12:40—鸡肉250克，地瓜200克，疏菜（应该算午餐）

　　15:10—牛肉250克，地瓜200克，疏菜（应该算下午餐）

　　15:40—一杯黑咖非

　　16:15—4克精氨酸，一个维c1000

　　16:30—30克蛋白，5克谷氨，5克bcaa，5克肌酸（练前餐）

　　17:00—力量训练

　　18:00—40分钟有氧

　　18:50—50克缓释蛋白，多种维生素，谷氨5克，肌酸5克，bcaa5克（练后餐）

　　19:30—鲈鱼一条，地瓜200克，疏菜（应该算晚餐）

　　21:30—酪蛋白50克，精氨酸4克（应该算宵夜）

　　22:00—睡觉

　　几个值得学习的要点：（1）碳水都是粗粮为主，地瓜、燕麦片；（2）训练前才吃蛋白粉，睡前吃酪蛋白，都不多，以肉类为蛋白质的主要来源，包括：鸡蛋、牛肉、鸡肉、鲈鱼；（3）训练前后都要吃BCAA、肌酸和谷氨酰胺；精氨酸要和他们分开，提前15分钟吃。（3）睡前不吃碳水；（4）因为是备赛，所以碳水相对较少，肉类很多。

　　上面给了一套完整的健美计划，当然你可以根据你自己的喜欢改变其中一两点。但是总的方向就是要多补充蛋白质，要饮食结合一定量的运动。要注意劳逸结合，千万不要偏激。像不吃东西，或者说不运动，这样是达不到健美效果的。