维生素c每天摄入量多少合适？

　　维生素C是大家都知道的一种微量元素，而且不仅针对身心健康很有好处，特别是对女士来说，适量的补充一些还能让自己的皮肤变好，越看越好看。维生素C其实有很多种补充方法，比如可以吃些维生素C泡腾片，或者多吃柠檬、番茄等，但维生素C每天的摄取量最好是多少呢？

　　维生素C的主要作用是提高人体免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障、爱牙护齿和牙龈，有助于创口愈合，抗喘气，治愈男性不育。再者，坚持按时服用维生素C，可以预防衰老的整个过程。其中维生素C成分最多的是花椰菜、青辣椒、橘子、果汁、番茄等。而美国专家认为，每个维生素C的最好用量应为200~300mg，最低不得少于60mg。一杯鲜汁便可考虑到每人摄入量最低维生素C。另外，每天喝一杯果汁可以预防流感。抽烟的人应该多吃维生素C。

　　药物效力

　　参与羟化反应。羟化反应是机体许多重要物质生成或溶解的一个必要过程，在整个羟化过程中一定要有C参与。

　　⑴促进胶原蛋白的产生。缺乏维生素C，胶原蛋白生成障碍，从而导致坏血病。

　　⑵促进递质（5-5羟色胺和去甲肾上腺激素）的产生。

　　⑶促进类固醇激素的羟化。胆固醇高的患者，应该补充一定量的维生素C。

　　⑷推进有机体或有害物质羟化祛毒。维生素C可以增强混合作用空气氧化酶的活性，改善药物或有害物质的祛毒（羟化）全过程。

　　氧化性作用维生素C可以是空气氧化类型，也可以是人体的还原型存在，所以它既可以作为供氢，也可以作为受氢体，在机体氧化还原反应的全过程中充分发挥关键作用。

　　⑴推进抗原的生成高浓度的胱氨酸C有助于原料蛋白中的胱氨酸还原为胱胺酸，从而产生抗原。

　　⑵促进铁的消化和吸收。维生素C可以使三价铁不能消化吸收，恢复成为便于消化吸收的二价铁，从而促进铁的消化吸收。此外，可以使亚铁络合作用酶等的巯基处处于特异状态，便于合理充分发挥，故维生素C是治疗贫血的重要辅助药物。

　　⑶驱动四氢叶酸的生产。维生素C可以促使叶酸片恢复成四氢叶酸，从而起到完全的作用，所以对于巨幼血细胞性贫血也有一定的作用。

　　⑷维持巯基酶的活性。

　　其他角色

　　⑴排毒。在体内大量补充维生素C后，可减轻铅、汞、镉、砷等重金属超标对机体的危害。

　　⑵预防癌症。许多科学研究证明维生素C可以阻止致癌物质N-亚硝基化合物的形成，从而预防癌症。

　　⑶减少胆固醇。随着电子设备的逐步供应，维生素C可以改变为半脱氨抗坏血酸和脱氢抗坏血酸酯的整个过程，体内的超空气负离子（O2-）、羟氧自由基（OH·）、有机化学氧自由基“OH·”、有机化学氧基（R）和脱氢抗坏血酸（O2）等氧自由基，生育自由基在一定标准条件下又可被NADH2的管理体系所取代。