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吃什么能增加肠胃蠕动呢?

  有的人是因为饮食的问题导致经常出现便秘,还有的人是因为肠胃功能差,蠕动的比较慢,这样也可能会导致便秘的出现。而经常的便秘,不但会让毒素在身体中堆积,导致许多疾病的出现,还会让脸色难看,皮肤粗糙,而且人也会越来越胖的。那么,应该吃些什么可以促进肠胃的蠕动呢?

  1、富含膳食纤维的食物

  食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种,前者能软化粪便,增加肠道益生菌数量,调整人体内的微生态平衡;后者能在肠道内吸水膨胀,刺激肠壁,加快肠道蠕动以及吸附有害物质,并将其排出体外。

  富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆,比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等,菌藻类食物,如木耳、海带、口蘑等,以及各种水果蔬菜,如西红柿、牛蒡、苹果等。

  2、芦笋、洋葱等富含寡糖的食物

  寡糖又被称为低聚糖,是碳水化合物的一种,其聚合度相对较低。研究发现,寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量,有助调整肠道环境。

  富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。

  3、泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物

  乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类,能起到预防便秘作用的是后者。

  因为后者比前者耐酸性环境,能活着到达肠道并发挥作用,并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。

  4、富含维生素B族的食物

  含B族维生素丰富食物,可促进消化液分泌,维持和促进肠管蠕动,有利于排便。

  如果想要促进肠胃的蠕动,缓解便秘的情况,可以多吃一些含有粗纤维的食物,多吃一些润肠效果好的食物,比如菠菜、香蕉等,可以起到很好的润肠的作用。除了饮食的调理以外,还可以多进行一些运动,这样也可以促进肠胃的蠕动,可以促进排便。