减肥美白食谱的种类

　　夏季减肥和美白可是爱美MM的头等大事，怎么才能减肥美白两不误呢？一起来看看夏季减肥美白食物大集合吧，让你吃出美白和苗条。给大家接受一下几个瘦身食谱，帮助大家快速瘦身，从而达到理想的瘦身状态，让你从饮食上严格控制热量，轻松减肥。希望以下的内容能够帮助到大家：

　　1、紫菜：

　　紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。

　　2、奶制品：

　　最好天天吃。美国有研究说，每天吃3次奶制品的人，与从不吃奶制品的人比，脂肪可以减少70％。原因是奶品中的钙与其他成分互相作用，能增强身体的新陈代谢水平，提高身体的燃脂速度。

　　3、燕麦：

　　不仅能给身体饱足感，提供营养，还含有丰富的能溶解脂肪的纤维，有效地帮助身体燃烧脂肪，被叫做燃脂斗士。

　　4、苹果：

　　苹果本身热量很低，但是消化一个苹果的热量远远超过了苹果本身提供的热量。如消化一个热量为50卡的苹果，需要75卡的热量。

　　5、甘蓝：

　　钙对提升代谢速度和燃烧脂肪很重要，甘蓝含有丰富的钙和促进钙吸收的维生素C。多吃甘蓝的人很容易瘦下去。

　　6、水：

　　水能提升我们的代谢速度。如果一天喝500毫升水，我们的代谢速度就能提高30％。同时带走身体的代谢毒素，不会让你因缺水而觉得饿。

　　7、辣椒和胡椒：

　　它们中的辣椒素会刺激身体释放肾上腺素，加速身体的代谢水平；同时能够抑制食欲，使人不容易觉得饿。

　　8、绿茶：

　　每天喝3次茶，身体的新陈代谢率会增加4％。

　　9、海鱼：

　　海鱼能降低体内一种能减低身体新陈代谢速度的激素的水平。所以每周最好吃3次以上的海鱼。

　　10、香蕉：

　　香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且富含有钾，既饱肚又低脂，可减少脂肪在体内的积聚，是减肥中的理想食品。

　　11、红豆：

　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。

　　12、木瓜：

　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

　　除此之外，大家还要多吃维生素C，因为维生素C是“永远的美肤圣品”，想拥有健康明亮、不易晒伤的皮肤，每天吃2—3份高维C的水果，番石榴、猕猴桃、草莓、圣女西红柿或是柑橘类都可以。