土豆这么做可以减肥，千万不能错过

　　土豆是日常生活中比较常见的食物，土豆当中富含大量的淀粉和大量的食物纤维，可以增加饱腹感，可以起到一定的减肥作用，土豆可以制作成减肥餐，不仅可以增加身体营养，保持体力，同时也可以起到减肥功效。

　　土豆怎么吃才能减肥

　　1、番茄土豆

　　材料：1个番茄+1个土豆+青椒半个+3朵木耳+10个小泡椒+葱一段+盐1/4茶匙稍多+醋1/2茶匙+蘑菇精或鸡精1/4茶匙+油1汤匙

　　步骤：

　　（1）先将木耳放在水里泡好，蔬菜洗净，番茄和土豆去皮放一边备用；

　　（2）横切土豆成均匀的薄片，之后切成土豆丝丝；

　　（3）将切好的土豆丝用清水冲洗几遍并放在水中浸泡备用，将葱、木耳和青椒切丝，番茄切小块备用；

　　（4）将有放入锅中待6-7成热的时候，放葱丝、番茄和小泡椒翻炒最终番茄成糊状时候，放入土豆丝调大火翻炒，放入醋和蘑菇精翻炒2～3分钟后倒入木耳和青椒丝炒熟即可。

　　番茄具有减肥瘦身、消除疲劳、增进食欲、提高对蛋白质的消化、减少胃胀食积等功效，食用番茄土豆能够对减肥起一定功效。

　　2、鸡肉土豆火腿沙拉三明治

　　面包片+鸡蛋+火腿+胡萝卜+黄瓜+土豆+鸡脯肉+生菜+牛肉片+沙拉酱+盐+胡椒粉

　　步骤：

　　（1）先将土豆，胡萝卜洗净去皮，切成大块上锅蒸熟后切小丁；

　　（2）鸡脯肉洗净后不必加任何调料放入锅中煮，煮熟后捞出沥去水分切丁；

　　（3）将鸡蛋放入锅中煮熟，煮熟后将蛋白部分切丁，火腿、黄瓜切丁备用；

　　（4）将所有切丁的材料放在一起混合，放入沙拉酱、盐、胡椒粉拌匀成鸡肉土豆火腿沙拉；

　　（5）将面包片切去四边，分别放入鸡肉土豆火腿沙拉、牛肉片、生菜叶，面包片上涂抹沙拉酱。

　　鸡肉的消化率高，很容易被人体吸收利用，而且鸡肉中营养丰富，能增强人体自身的免疫力。

　　3个土豆减肥食谱别错过

　　一、白水土豆蘸醋食用法

　　制作：在锅中放适量清水，将洗净的土豆放入锅中水煮，煮至完全熟透，捞起放入盘中即可。

　　食用：代餐，食用时将土豆表皮撕去蘸上醋便可以直接食用，一般食用2-3个便会觉得很饱。

　　效果：具有很好的饱腹效果，适合大胃王减肥食用。

　　二、香油土豆丝

　　制作：将土豆切丝，用白水煮熟后捞起，把土豆丝、盐、味精、香油同方碗中，拌匀即可。

　　食用：代替晚餐，如果怕饿，可以搭配白粥。

　　效果：具有很好的通便排毒的作用。

　　三、番茄土豆泥

　　制作：将土豆蒸熟，按压成泥状，将番茄去皮后切小粒（或用搅拌机打成泥），与土豆泥拌匀即可。

　　食用：代替早餐，可以一边食用番茄土豆泥，一边少量饮用温水。