低卡食物一览表

　　卡路里摄入量过多是造成一个人肥胖的根源所在，所以对于减肥人士来说，应该在日常生活中少吃卡路里高的食物，这样才能够达到较为明显的减肥效果。而在现实生活中，低卡食物也是有许多，并且这些食物的口感吃起来和正常的食物也不相上下。接下来的文章就给大家具体讲解了几种低卡的食物。

　　低热量食物有哪些

　　食物里提供热量的营养素主要有蛋白质、碳水化合物和脂肪。其中蛋白质热量400大卡/100克，碳水化合物热量热量400大卡/100克，脂肪热量900大卡/100克。

　　此外，酒精也是高热量成分，热量700大卡/100克。

　　水的热量是0大卡/100克。

　　因此，含水量越多的食物热量越低。而含脂肪量越高的食物热量越高。每100克热量在100大卡以下的食物为低热量食物，每100克热量在100-300大卡的食物为中等热量食物。每100克热量超过300大卡的食物可以列为高热量食物。

　　一般来说，各种蔬菜、水果都属于低热量食物。

　　常见的低热量食物一览表

　　豆奶30大卡/100克

　　豆浆13大卡/100克

　　豆腐脑10大卡/100克

　　苹果100克/50卡路里

　　香蕉100克/125卡路里

　　凤梨100克/32卡路里

　　奇异果100克/50卡路里

　　柠檬100克/24卡路里

　　番茄100克/35卡路里

　　马铃薯热量：76大卡（每100克），

　　红薯99大卡（每100克）

　　鲜奶250ml155Kcal

　　脱脂奶250ml88Kcal

　　低脂鲜乳250ML120K

　　原味优酪乳250克215K

　　其他常见食物的热量

　　甜豆浆1杯120

　　纯味乳酪1杯160Kcal

　　乳酸菌饮料1杯140

　　甜面饱1个（60克）210Kcal

　　咸面饱1个（60克）170Kcal

　　白面包1片120

　　白土司：一片40克72Kcal

　　蜂蜜蛋糕：158大卡/个

　　苏打饼乾：六片热量135大卡