哺乳期一日三餐菜谱

　　哺乳期间一日三餐食谱

　　1、早餐推荐

　　豆桨：豆桨250ml

　　红糖煮蛋：生鸡蛋35克，老红糖20克

　　炸油条：炸油条100克

　　豆芽菜拌粉丝：绿豆芽50克，粉絲25克

　　[用餐]

　　花生仁煲猪蹄：猪脚25克，花生仁15克，粉絲50克

　　花卷馒头：标粉50克

　　2、午饭强烈推荐

　　馍馍：标粉250克

　　豆腐鲫鱼汤：草鱼50克，水豆腐50克

　　炒土豆丝：马铃薯150克

　　[用餐]

　　甜粥：标一米50克，老红糖20克

　　曲奇饼干：曲奇饼干50克

　　炒萝卜丝：红萝卜100克

　　3、晚饭强烈推荐

　　白米饭：标一米250克

　　炒油菜：油菜子150克

　　焖黑椒鸡块：鸡脯肉50克

　　平菇笋丝汤：平菇15克，笋丝20克

　　[用餐]

　　百合小米粥：小米50克，百合花15克

　　桃酥：桃酥50克

　　4、留意

　　全天额外食材：食用油50克。

　　全天总动能：20.3兆焦耳（蛋白140克，人体脂肪135克，碳水化合物化合物766克，钙789mg，铁34mg）

　　哺乳期妈妈们到底应当如何吃？

　　1、蛋白

　　蛋白是小宝宝发肓的基本。哺乳期间多吃含有蛋白质食物：鱼、禽、肉及动物内脏、蛋、奶及豆类食品等。

　　2、碳水化合物化合物

　　碳水化合物化合物是获得动能的来源于。哺乳期间多吃米、面、粗粮、马铃薯、红薯等，摄入丰富多彩的碳水化合物化合物。

　　3、人体脂肪

　　哺乳期间摄入适当的人体脂肪得到动能和油酸，油酸可参加小宝宝的脑部发育。

　　4、维他命

　　哺乳期间多吃墨绿色，黄红色的蔬菜及新鲜水果摄入维生素D；多吃猪瘦肉，蛋，肝，杂粮，菌类等摄入维生素b2；多吃新鲜蔬菜摄入维他命C。

　　5、矿物

　　哺乳期间多吃猪瘦肉、血豆腐、肝等含铁的食物可防止乳妈贫血；多吃牛乳、豆类食品、花生酱等含钙高的食物可推动小宝宝骨骼的发肓；多吃海带、海菜等海鲜产品能够摄入碘。