减肥营养餐食谱30天

　　减肥餐是减肥期间营养物质的主要来源，这个阶段需要严格的控制脂肪的摄入，才可以让身材快速的瘦下来。减肥营养餐在一个月内，一天的三餐要合理的进行安排，早餐可以吃低脂牛奶搭配全麦面包，也可以喝粥，而午餐可以选择鸡肉沙拉等食物，而晚餐可以选择凉拌青瓜等食物。

　　减肥营养餐食谱30天有哪些

　　早餐的话，建议吃一颗水煮鸡蛋，喝一杯低脂的牛奶，再吃一个苹果或者吃一块三明治。午餐的话，吃一碗饭，外加少量的瘦肉和适量的绿叶蔬菜，比如青椒肉丝、白切肉、芹菜金针菇、凉拌黄瓜等。晚饭的话，建议在七点钟吃，食物的选择和中餐差不多，但是以清淡、易消化的食物为主，且吃个七八分饱即可。晚上九点钟以后是不能吃其它东西的，不过喝水和吃水果是可以的。

　　早餐吃全麦面包一片、水煮鸡蛋一个、纯牛奶一杯；或者燕麦粥一碗加苹果一个。午餐吃米饭一碗，水煮鱼片或者水煮鸡肉适量，以及水煮青菜适量，外加水果一个，可以是苹果、番茄、梨，也可以吃一条黄瓜。晚餐的话，可以喝一些绿豆粥或者薏米粥等较为清淡的粥类，再搭配吃一个水果，比如苹果、番茄等。

　　关于减肥食谱营养餐的种类是非常多的，上面为大家介绍了两种减肥食谱营养餐，不仅做法简单、富有营养，还具有明显的减肥效果。

　　肥胖的坏处

　　肥胖的女性常有月经不调的情形，如周期过长、不规则、流量大，以及多毛症—因激素不平衡引起的体毛反常生长。阴道感染和一些经前期并发症也与肥胖有关。

　　肾脏专家说，体重过重，易伤害身体的主要器官，因为肾病的两种起因糖尿病与高血压都和肥胖有关。

　　怀孕是对肥胖女性的一大挑战，因肥胖者本来就不易怀孕，心理压力大，加之心脏、血管、肾脏、呼吸道的负担比一般女性重，一旦怀孕，症状会相应加重。

　　肥胖者，特别是腹型肥胖者比普通人更容易表现为高胆固醇血症、高甘油三酯血症、低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白异常升高，而高密度脂蛋白反而降低。

　　过度肥胖会造成很多负面的影响，会产生高血压，高蛋白等，女性过度肥胖还会影响怀孕，在生活中都是很常见的。肥胖的人还会影响内脏的正常运转功能。适量的运动可以缓解肥胖的增加，还能锻炼身体的健康，何乐而不为。