学生餐桌食谱

　　都说学生最重要的事就是读书，但是还有一样同样的事也非常重要，就是身体健康，只有健康的身体才能去完成其他的事情。很多孩子从小就在寄宿学校寄读，学校为了能让学生的身体均衡发展会根据学生的身体情况专门定制食谱，让学生可以吸收均衡的营养。

　　1、中学生一周营养食谱搭配方法

　　星期一：

　　早餐：苹果、大米小米山药粥、胡萝卜肉蒸包、鹌鹑蛋、鲜奶；

　　午餐：梨、米饭、青椒土豆洋葱炒肉片、香菇油菜、鱼头花生汤；

　　晚餐：香蕉、玉米粥、黑米馒头、核桃仁炒西芹、排骨黄豆汤；

　　2、星期二：

　　早餐：橙子、西红柿鸡蛋肉丝面条、鲜奶；

　　午餐：西瓜、馒头、芝麻菠菜、家常豆腐、土豆炖牛肉；

　　晚餐：猕猴桃、杂豆粥、鸡肉蘑菇汤、糖醋带鱼；

　　3、星期三：

　　早餐：木瓜、白扁豆山药粥、南瓜素蒸包、鸭蛋、酱猪肝；

　　午餐：西红柿、荞麦大米饭、鱼香肉丝、油焖大虾、丝瓜豆腐汤；

　　晚餐：哈密瓜、黑米粥、花卷、酸辣土豆丝、花生炖猪蹄；

　　4、星期四：

　　早餐：草莓、牛奶麦片粥、肉松面包、鹅蛋、姜汁菠菜；

　　午餐：菠萝、甘薯米饭、芹菜炒肉、宫保鸡丁、海米冬瓜汤；

　　晚餐：芒果、馒头、海带萝卜排骨汤、香椿拌豆腐；

　　5、星期五：

　　早餐：哈蜜瓜、大米荠菜粥、豆沙包、鸭蛋、芹菜拌腐竹；

　　午餐：木瓜、花卷、海米油菜、蒜泥茄子、红烧肉；

　　晚餐：香蕉、金银卷、菠菜炒鸡肝、紫菜汤；

　　6、星期六：

　　早餐：橙、菠菜鸡蛋瘦肉粥、馒头、海带丝；

　　午餐：梨、煎饼、酸辣土豆丝、蒜薹炒肉、天麻鱼头汤；

　　晚餐：西瓜、大米绿豆饭、凉拌黄瓜、猪肚丝汤；

　　7、星期日：

　　早餐：桃、胡萝卜大米粥、韭菜素蒸包、鲜奶；

　　午餐：甜瓜、米饭、苜蓿肉、核桃仁炒三素、奶汤鲫鱼；

　　晚餐：猕猴桃、栗子桂圆大米粥、糖醋藕片、海带排骨汤；

　　8、中学生食谱搭配的注意事项

　　晚餐前后最好都不要吃甜食，因为晚上活动较少，吃太多甜食身体吸收不了，长期堆积在身体里有助于肥胖的形成。晚上最好吃到七分饱，晚餐后最好不要吃水果，俗话说早上吃水果是金，中午吃水果是银，晚上吃水果是等于零，晚上吃得太多水果身体都不会吸收它的营养。

　　在按食谱安排饮食期间一定要有比较固定的作息时间，食物在做出来后必须要每样都吃得相同的数量，不能光吃自已平时喜欢的食物，不喜欢的就不吃。每天要少吃最好不吃零食，因为那些会影响正餐摄入量。