桔子糖分高吗，血糖高的人能吃吗

　　桔子含糖量在8%-12%左右，是一种含糖量中等偏低的水果，血糖高的人可以适量吃，一般不会导致明显的血糖波动。但是砂糖桔和蜜桔中糖含量偏高，血糖高的人要严格控制。

　　桔子营养价值较高，富含维生素C、少量矿物质、膳食纤维等。一般而言，每100g桔子含糖量为8-12g，升糖指数为43，血糖负荷为5，对血糖没有很大影响，血糖高的人可以适当吃一些。推荐用桔子数瓣的大号蜜桔，可以分几次吃，不能一次吃太多，小砂糖桔一天吃1-2个就可以了。吃桔子的时间尽量在两餐之间，避免三餐及餐后2小时，以免在血糖升高高峰时吃桔子，导致血糖有明显波动。

　　血糖高的人食用桔子时，也要注意不能榨成汁喝，这样可以保证水果中含有纤维素，对延缓血糖升高有好处。榨汁可使桔子含糖量增加，升糖指数增加，丢失大量膳食纤维，破坏维生素，反而不利于控制血糖。