9种食物易“生气”让你难受一整天

　　1、富含淀粉的食品

　　萝卜、土豆、红薯、芋头、南瓜、板栗等，这些食物富含淀粉、糖类、纤维素，外加肉食，经过肠道细菌充分发酵后，就会有大量的硫化氢、氨气，如果不及时排出，积存在肠道中，就会导致胃肠道胀气胀气。

　　2、大豆

　　肠胃胀气、腹泻及消化不良等都是豆制品（包括豆腐、豆浆、豆腐脑等）中含有多种抗营养因子，其中两种与胃肠道相关，胰蛋白酶抑制素是一种能够抑制体内蛋白酶活性的物质，如果摄入过多，就会影响蛋白质的消化，对胃肠有刺激作用，也有可能导致胃肠道胀气及腹泻等现象。消化的米饭和藜麦等全谷食品是最好的选择，豆类是最好的。

　　3、苹果

　　苹果中含有大量果糖和山梨糖醇，吃多了会引起腹部胀气。

　　4、十字花科植物

　　像西兰花、花椰菜、甘蓝和卷心菜中都有一种叫做蜜三糖的复合糖，这种糖类比其它糖类更难被人体吸收，当它在肠内被硬性吸收时，会产生气体导致胀气。

　　5、不能耐受的

　　食用奶酪或喝完牛奶后会感到肚子胀气，可能是因为乳糖不耐受造成的。假如你是因为乳糖不耐受而出现胀气，最好不要放弃牛奶，喝不含乳糖的牛奶，或服用药片来帮助分解乳糖。

　　6、过量摄入盐分

　　在我国，人们的饮食多半是高盐饮食，专家提醒，日常生活中如过量摄入一些过咸的食物，同样会导致肚子胀气。特别是一些腌制食品、熏烤食品等，其中含有的盐分比较多，生活中应该尽量少吃。购买食品时也要特别注意，要仔细阅读食品标签，购买钠含量低于500毫克的每一种食品中钠含量不得超过230毫克。与此同时，做饭时还要注意控制食盐的摄入。

　　7、碳酸饮料

　　各种碳酸饮料是许多人很喜欢喝的一种饮料，如雪碧、可乐等，这两种饮料在年轻人中倍受欢迎。但专家提醒，这两种饮料同样也是导致肚子胀气的元凶。特别是碳酸饮料中含有大量的嘶嘶气体，进入您的腹部后会引起肚子胀气的情况。

　　8、膳食纤维丰富的蔬菜

　　如牛蒡、卷心菜、西兰花等富含膳食纤维的蔬菜，对身体非常有益。但是，这种蔬菜也会导致消化不良，这和胀气的产生有很大关系。就算很想多吃蔬菜，但在约会前，还是要尽量控制这类蔬菜的摄取！

　　9、谷粒类

　　谷类还富含膳食纤维。用燕麦、全麦粉做成的食品，如燕麦、胚芽面包、黑麦面包等，以及用小麦粉做成的意大利面，等等，都含有丰富的膳食纤维。在约会之前吃米饭比面包和意大利面更好。