一日三餐营养搭配食谱

　　食物

　　新鲜水果1份

　　牛乳1杯

　　肉类食品100g

　　蔬菜水果100g

　　水250ML

　　方式/流程

　　1一日三餐瘦身食谱，早饭：生榨的橘汁麦片粥

　　生榨的橘汁，一定留意“鲜”，桔子要鲜，现吃现榨，过夜的不可以喝。麦片粥，燕麦片在牛乳中泡一晚上，第二天早上起来和剁碎的苹果丁、蓝莓干、麦芽糖、纯蜂蜜一起熬出粥（还可以依据自身的口感调整）；

　　2一日三餐瘦身食谱，午饭：海货或鸡脯肉细嫩蔬菜水果和植物油拌的水果沙拉白米饭

　　午饭在一天的日常生活起着“承前启后”的功效，由于营养成分的配搭不容忽视。海货或鸡脯肉含有低热量高蛋白食物，而蔬菜水果沙拉发热量，营养丰富，给你出示空气氧化素，确保人体里维生素C和维生素E的一切正常成分。那样可以减少心血管疾病、肥胖症和高血压病的病发概率。而植物油有着“食用油王后”的美名，能降低血脂，降胆固醇，防止多种多样癌症，也有美容护肤作用哦。白米饭里的碳水化合物化合物可以给你出示充足的动能。

　　3一日三餐瘦身食谱，晚饭：广东省式熬汤或日本国豆面大酱汤石锅鱼鲜面条或泡饭新鲜水果绿茶叶广东省式熬汤是众所周知的营养丰富的，身心健康又有美容护肤功效。