每次做这些，能黑发健脑、提高免疫力，还能养肾护心

　　早晨3分钟按摩前额：增强免疫

　　早上起来用手指揉揉前额3分钟，有助于提高免疫系统，预防和治疗头痛、失眠、神经衰弱、脑过度导致的记忆丧失等症状。

　　作法：用手指紧贴额头，前后来回抹几十次，使其发热。

　　早晨三分钟扩胸：振作胸阳

　　胸部是人体非常重要的免疫器官，在儿童期最发达，所以小孩子都很活泼好动，但过了三十岁就一年衰弱，六十岁时基本萎缩，所以老人不愿动。假如每天早上起来都要做胸外扩，能激活萎缩的胸腺，让老年人返老还童。

　　另外，扩胸是中医开胸的最佳方法，常如此还有预防心脏病和乳腺癌，除痛护心，保暖等多种作用呢！

　　作法：挺胸收腹站立，双臂自然下垂，双脚分开比肩宽；弯曲两臂，放在胸前，与地面平行，掌心向下，两臂向两侧摆动。舒展胸腔缓慢吸气，在弯曲手臂的时候缓慢呼吸。

　　早晨3分钟梳头发：黑头发的健脑

　　三国魏末的玄学家嵇康在《论语》中则说：“三月春梳头一、二百下。”三个月来，每天早晨起来，要养成梳理头发的习惯，有益于健体养生。

　　使用梳头可以达到适当刺激头部经络的作用，不但可以使头脑更清晰，而且还具有养发、防中风的功效。长时间用手梳头发，可以使头发更加光亮，同时也可以让头发变白的速度减慢，一举多得。

　　作法：早上起床后，用3分钟梳洗一次梳头，既可以让精神焕发，又可以放松愉快的心情投入新的一天。

　　如不用手而是用梳子，梳齿不要太锐利、太密，速度不宜过快，这样可减少牵拉头发，保护头皮。

　　勾脚踢3分钟：一次防栓

　　老人特别是心脑血管病患者，平时多踢腿腿肚，可以使腿部静脉血管的血液回流速度加快，平衡心脏血液回流的能力，极大地促进了人体的血液循环，对于预防各类心脏病也有好处。

　　一天坐下来，会有意识地踢腿肚子、勾勾脚，促使血液通过腿部动脉血管迅速流向各支血管及毛细血管，使腿部及人体各组织得到充分营养，从而起到缓解心脑血管疾病的作用。

　　作法：先用一只脚的脚脚面踢打腿肚子的承山穴（位于小腿中心），再交换进行，反复加速腿肚子肌肉的收缩。

　　脚底尽量向上提起，然后再尽量抬起脚跟，两个动作重复进行。

　　一天三分钟揉耳：灵巧

　　用手揉搓耳朵直至发热，坚持用，可有效防止耳聋、耳鸣、听力下降。另外，按压的时候一定要闭上眼睛，在完成揉眼后睁开眼睛时，你会发现眼睛突然变得明亮起来。

　　作法：中节食指按在耳前，拇指贴于耳根的后侧，上下摩擦。

　　晚三分钟叩齿：健肾固齿

　　叩齿是固肾固齿的一种锻炼方法。「肾主骨，齿为骨。」唐代著名的医学家孙思邈主张「晨叩齿三百下」。

　　现代医学也认为，叩齿能增强牙周组织的抵抗疾病和再生能力，使牙齿变得坚硬、坚实、整齐、洁白。

　　作法：叩齿以36次为度，叩齿结束后，将津液在口中分三次慢慢咽下。

　　接着再交换左手按压合谷穴，叩齿36次。

　　一晚三分钟揉腹：通便除病

　　揉腹法，听起来简单，但作用多重：一通肠道、二消化好、三精神好、四不失眠，人身体硬朗，那些年老体衰、慢病者都会慢慢抽丝。

　　作法：揉腹时应取仰卧位，用右手撑按顺时针方向绕肚脐眼揉腹，从肚脐眼开始转，一圈接一圈逐渐扩大，直至揉遍全腹。

　　揉搓要适度，可以多次多次，几十次后，再换左手按相反的方向，揉几十次，揉几十次。要害就是长年累月，方能收奇效。

　　晚三分钟按涌泉：宁心安眠

　　在上床之前，可以用脚按摩涌泉穴。具有补肾宁心、镇静安神、舒肝明目的功效。

　　作法：在热水涌泉穴按摩右脚涌泉穴60下，再用右手掌心按摩左脚涌泉穴60遍，直到发热为止。