含铁钙的食物在平时有哪些？

　　钙和铁都是人体必需的微量元素，二者缺一不可。铁元素在我们的身体内参与血红蛋白的合成，缺铁会导致细胞性贫血。然而对于钙的需求儿童要比成人的需求量大很多，钙可以促进骨头的生长和发育，也可以起到增强骨头强度的作用，是我们成长发育中不可或缺的微量元素。既然钙铁元素不可或缺，那我们可以从哪些食物中获得这些微量元素呢？

　　说起钙，很多人就会想到白色的钙片或是碳酸钙粉末，就连富含钙质的食物，常被人们提起的也不外乎白色的牛奶和豆腐。可实际上，在含钙量较高的食物中，除了虾皮，其他大多数看起来都很黑。

　　每100克食物中钙的含量大于300毫克的食物有海带、紫菜、发菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物，有的钙含量甚至高达上千毫克，而牛奶的钙含量仅处在中等水平，每100克含钙。

　　00毫克左右。这些黑色食物的含钙量的确很高，但因口感、口味都比牛奶逊色一些，有的人尤其是青少年不太爱吃。而且补钙不能单看钙的含量，最重要的是人体的吸收问题，在这一点上，牛奶的优势非常明显。

　　含有铁的食物有：猪肝，鸡肝，牛肉，猪肉，鸡肾，鸡血，大豆，蛋黄等。这些食物中铁含量要比之其他的含量高出一些。

　　相信经过小编的介绍，大家应该对于那些食物中含有较多的钙和铁有了一定的了解了吧。但是小编在此还要给大家说一下要注意的地方，儿童补钙要以食物补钙为主，儿童的肠胃较为脆弱，在选择补钙产品的时候要特别注意，不要选择那些碱性的补钙产品。否则会对儿童的肠胃产生危害。要特别注意哟。