喝热牛奶有助于睡眠吗

　　当大家的压力太大，精神高宽比焦虑不安时，便会造成睡眠越差，并不是很长时间难以入眠，便是入睡后作梦。可能睡了整整的一晚，第二天仍然会觉得疲累不堪，因此许多人会挑选睡前喝牛奶帮助睡眠，那麼喝纯牛奶促进睡眠吗？如何喝纯牛奶比较好呢？

　　一、喝纯牛奶促进睡眠吗

　　1、在睡觉前喝一杯热乎乎的牛乳，是能具有助睡眠的功效的，由于牛乳中带有谷氨酸这类物质，有助睡眠的功效。

　　2、牛乳中的钙成分也比较丰富，多喝牛奶不仅对骨骼和门牙有益处，钙中的一部分游离态钙还能够抑止神经兴奋，也可以具有助睡眠的功效。

　　3、牛乳中带有一种称为神经小分子活性肽的物质，它能够具有麻醉镇定的功效，因此大家在睡觉前喝一些牛乳能够合理的消除疲劳，令人尽早入眠，尤其是神经衰弱的人，假如能在睡前喝牛奶，帮助睡眠的实际效果会更好。

　　二、如何喝纯牛奶助睡眠

　　1、喝湿热的牛乳

　　睡眠质量不好的人能够在临睡前喝一杯湿热的牛乳助睡眠，由于湿热的牛乳不仅能够推动消化，并且喝那样的牛乳会让自身觉得胃里非常的舒服，更非常容易令人释放压力神经，因此能具有助睡眠的功效。

　　2、喝放糖的牛乳

　　有些人感觉牛乳有一种腥味儿而不愿意喝，这时能够适度的加些糖，可以降低牛乳的腥味儿，并且吃一些甜品还能令人提升优越感，克服紧张的心态，对助睡眠很有协助的。

　　三、喝纯牛奶的常见问题

　　1、牛乳不宜空肚食用，不然会造成胃部不适和营养成分奢侈浪费。如果有乳糖不耐症病症的人，应当少喝或是不喝纯牛奶，以防造成腹痛、腹泻等病症。

　　2、尽管喝煮牛奶能够助睡眠，可是如今一些罐装、成袋的牛乳早已历经高温杀菌解决科，自身在喝的情况下，要想升温解决，溫度不适合太高，以防造成牛乳中的蛋白质水解，导致营养成分的外流。

　　3、如果是散称的牛乳，在喝以前需要烧开，喜爱加糖的人要留意，煮牛奶的全过程中不宜放糖，以防造成内毒素，应该是煮好的牛乳晾成湿热的牛乳时再放糖比较好。