减肥的果汁和蔬菜汁

　　在生活中，随着饮食不当以及缺乏运动，很多人会出现肥胖的症状，需要我们进行合理的调整。减肥的方法是很多的，最健康的方法就是控制饮食以及运动的方法，运动的方法可以选择跑步、瑜伽等，而饮食要注意清淡，果汁或者蔬菜汁也是可以促进减肥，特别是胡萝卜汁以及芹菜汁。

　　胡萝卜汁

　　每天喝上一定数量的鲜胡萝卜汁，能改善整个机体的状况。胡萝卜汁能提高人的食欲和对感染的抵抗力。哺乳期的母亲每天多喝些胡萝卜汁，分泌出的奶汁质量要比不喝这种汁的母亲高得多。患有溃疡的人，饮用胡萝卜汁可以显著减轻症状，胡萝卜汁还有缓解结膜炎以及保养整个视觉系统的作用。

　　芹菜汁

　　芹菜味道清香，可以增强人的食欲。在天气干燥炎热的时候，清晨起床后喝上一杯芹菜汁，自我感觉会好得多。在两餐之间最好也喝些芹菜汁。芹菜汁也可作为利尿和轻泻剂以及降压良药。由于芹菜的根叶含有丰富的维生素A、B1、B2、C和P，故而芹菜汁尤其适合于维生素缺乏者饮用。

　　白菜汁

　　白菜，又称圆白菜。白菜对于促进造血机能的恢复、抗血管硬化和阻止糖类转变成脂肪、防止血清胆固醇沉积等具有良好的功效；白菜汁中的维生素A，可以促进幼儿发育成长和预防夜盲症。白菜汁所含的硒，除有助于防治弱视外，还有助于增强人体内白细胞的杀菌力和抵抗重金属对机体的毒害。当牙龈感染引起牙周病时，饮用白菜和胡萝卜混合汁，不仅可以为人体供应大量维生素C，同时还可以清洁口腔。

　　番茄汁

　　医学专家认为，每人每天吃上2-3个番茄，就可以满足一天维生素C的需要。喝上几杯番茄汁，可以得到一昼夜所需要的维生素A的一半。番茄含有大量柠檬酸和苹果酸，对整个机体的新陈代谢过程大有补益，可促进胃液生成，加强对油腻食物的消化。番茄中的维生素P有保护血管、防治高血压的作用，并能改善心脏的工作。此外，常饮番茄汁可使皮肤健美。番茄汁兑上苹果汁、南瓜汁和柠檬汁，还可起到减肥的作用。

　　黄瓜汁

　　医学家排列的黄瓜汁医用价值表上，利尿功效名列前茅。黄瓜汁在强健心脏和血管方面也占有重要位置，能调节血压，预防心肌过度紧张和动脉粥样硬化。黄瓜汁还可使神经系统镇静和强健，能增强记忆力。黄瓜汁对牙龈损坏及对牙周病的防治也有一定的功效。黄瓜汁所含的许多元素都是头发和指甲所需要的，能预防头发脱落和指甲劈裂。黄瓜汁含脂肪和糖较少，是比较理想的减肥饮料。

　　可以减肥的果汁有哪些

　　1、黄瓜苹果柠檬汁

　　材料：小黄瓜4条，苹果半个，柠檬汁10ML，冰糖适量。

　　做法：

　　苹果洗净去皮，对半切开，再切小块。

　　小黄瓜洗净，切小段，放入果汁机中加入苹果块，柠檬汁打匀成汁倒入杯中。

　　杯中加入适量冰糖调匀即可饮用。

　　功效：小黄瓜含有丰富的水分和维生素C，有消暑解渴，帮助消化和降低胆固醇的功效，并能养颜美容，还可以抑制糖类转化为脂肪，从而达到很好的减肥效果。

　　2、西瓜牛奶汁

　　材料：西瓜肉125克，低脂牛奶240ML。

　　做法：

　　西瓜切成小块，放入果汁机中。

　　再加入其他材料以及适量的水打成汁即可。

　　功效：西瓜可以利尿消脂，清除腹部堆积的脂肪，改善臃肿的体态，是向往偏平小腹MM们的最爱。

　　减肥适合做什么运动

　　1、床上翻翻身

　　什么运动能减肥呢？其实，还在床上挣扎的时候，我们就可以来个床上翻翻身。首先，MM们要侧躺着，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后，让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。

　　2、抬抬肩，收收腹

　　仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上。手掌放在靠近臀部的地方，同时按住床垫后，MM们可开始吸气收腹，两肩胛骨抬高。吸气完后开始呼气，同时放下两肩。重复10到15次即可。什么运动能减肥？这就是很好的答案啦！

　　减肥注意事项有哪些

　　1、蛋白质是增加饱腹感和加快燃脂的重要物质，是减肥瘦身的佳品，可以选择早餐或者晚餐吃一个水煮蛋或者再喝杯脱脂牛奶。

　　2、下载一个食物派查询食物摄取热量，管住自己的嘴吧，记住，一定要管住自己的嘴巴。严格把控食物摄取热量！

　　3、摆脱高热量饮品；想要快速减肥，最简单的减肥方法是通过消除来自饮品的热量。摆脱所有的果汁，汽水等高热量饮品，这样可以减少热量摄入。

　　4、控制食欲是减肥成功的一个关键因素。其实在生活中我们很多时候不需要吃特别多的食物，而只是由于不开心或者工作压力的原因让我们带着情绪去吃东西，增加满足感。所以，这个时候我们就要做到控制食欲。