五谷豆浆怎么搭配好喝有营养

　　黄豆不仅富含人体所需的植物蛋白和磷脂，还含有维生素B1、维生素B2、烟酸以及铁、钙等营养物质。红枣、枸杞、百合、薏米、鲜玉米、黑豆、干黑米、黑芝麻等食物搭配食用，既丰富了口感，又增加了营养。

　　1、红枣豆浆：豆浆有润肤美容的作用，红枣有补血养颜的作用，豆浆与红枣搭配，不仅可以润燥养颜，还能让豆浆的味道更丰富；

　　2、枸杞豆浆：中医认为枸杞性平、味甘，具有清热明目、平补肝肾的作用，与黄豆一起制成豆浆喝不仅口味甘甜，而且有一定的滋补肝肾、益精明目功效；

　　3、百合薏米豆浆：百合具有润肺止咳、清心安神等功效，薏米能美白祛湿，与黄豆一起喝可以起到滋阴润燥的作用；

　　4、鲜玉米豆浆：鲜玉米含有丰富的维生素、纤维素，还有钙、铁、磷等微量元素，与黄豆一起制成豆浆喝，可以帮助补充人体所需的营养；

　　5、三黑豆浆：以黑豆、干黑米、黑芝麻为主，与黄豆搭配，味道香醇，质地浓厚，日常可以代替米饭等主食饮用，是减肥期间的好代餐食品；

　　6、其它：如核桃花生豆浆、小米莲子百合、白扁豆芡实山药豆浆等，长期饮用可滋补脾胃，而且这些豆浆不仅味道好，还能帮助补充营养。

　　豆浆搭配比较多，有条件的家庭可以每天喝不同搭配的豆浆。但黄豆在消化吸收过程中会产生过多的气体，容易引起腹胀。所以，消化功能不全或有慢性消化道疾病的人应该少吃豆浆。