哺乳期妈妈营养食谱如何搭配？

　　哺乳期妈妈营养食谱：

　　哺乳期妈妈的饮食对宝宝的营养健康至关重要，安排好妈妈的合理膳食与饮食结构可以让初生宝宝更加健康地成长。如果妈妈们想让宝宝吃得更好，长得更快，那么给妈妈制定营养全面的食谱是必须的。下面是一些科学营养的哺乳期食谱供大家参考。

　　猪蹄通草汤[补血、活血、通乳汁]

　　材料：猪蹄1只，通草

　　做法：放水1500毫升，放入砂锅内用武火共煮，水开后改文火，煮1只猪蹄，猪蹄在午餐时吃掉，连续服3～5天。

　　猪骨通草汤[通乳汁、补身体、促康复]

　　材料：猪骨（腔骨、排骨、腿骨皆宜）500克，通草、，少许酱油

　　做法：猪骨和通草加水1000毫升，熬1～2小时，熬成猪骨汤约1小碗，加入少许酱油，一次喝完，每日喝一次，连服3～5天。

　　花生猪蹄汤[滋阴补血、通乳下奶]

　　材料：花生米200克，新鲜猪蹄2只，黄酒、葱、姜、精盐各适量。

　　做法：将猪蹄净毛，刮洗净，用刀劈开，斩成块下锅，加足水，放人花生米和调料，水沸后用小火炖2小时至猪蹄烂熟。

　　清淡肘子[活血补血、通经下乳、强健身体]

　　材料：猪肘子1只，当归身、王不留行各1份

　　做法：三者按100：2：2比例，用清水文火炖煮至烂熟。午餐吃肉，晚餐喝汤。

　　黄花炖瘦肉[治疗妇女封闭]

　　材料：干黄花菜25克，瘦猪肉250克

　　做法：一起煮或炖至熟烂做菜佐餐。