健完身为什么要吃香蕉

　　健身现在已经变得越来越受人欢迎了。越来越多的人在工作学习之余会选择去健身房流一些汗。这样有助于排解心中的乏慢，而且还可以强身健体。不过更多的人去健身房都是为了减肥塑形。除了正常的运动以外，健身还需要搭配一些合理的营养膳食。

　　1、可以持续饱腹感：

　　香蕉的主要成分是碳水化合物、葡萄糖、果糖等糖类。在多种糖类中，葡萄糖最早转化为能量，转化完之后果糖、蔗糖、淀粉等依次分解，以补充能量。因为存在这样的时间差，糖类在被吸收过程中一直持续提供能量，这样就延长了饥饿的时间。

　　2、所含能量高：香蕉里所含的能量相当于正餐的一半，吃香蕉后吸收快，能量转化快，长时间耐饥，所以很多运动员也往往把香蕉作为持久力之源。

　　3、血糖值不变，有效燃烧脂肪：有些男性朋友由于减肥不吃早餐。这样做其实是错误的。这样血糖值会下降，食欲反而会增强。健身完香蕉大脑的活力得到增强，其中的氨基酸会发挥作用有助于消除疲劳与紧张，得到更好的睡眠效果。

　　香蕉成分主要是碳水化合物，熟透的香蕉实际含糖量也不低。

　　建议运动前吃香蕉，通过摄入碳水化合物来增强能量（实际很多NBA球员在训练间隙），运动后喝牛奶增加蛋白质摄入。

　　香蕉含有丰富钾离子，钾离子可强化肌力及肌耐力，运动后的碳水化合物是帮助快速恢复体力、

　　会对增肌有帮助，但能否增肌是看你蛋白质，碳水化合物，脂肪总的摄入值。

　　一：香蕉营养高，热量低、含有磷，蛋白质，又有丰富的，糖，钾，维生素A和C，同时有大量纤维素，可以快速补充能量。

　　二：增肌饮食计划（参考）

　　早餐8:00，酸奶或牛奶250ml，蔬菜水果适量，一杯燕麦粥或三片全麦面包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白）

　　加餐10:00，面包两片，橙汁一杯

　　午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g，水果适量

　　加餐14:30，蛋白两个，香蕉一根，牛奶200ml

　　晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g，水果适量

　　注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮水。

　　健美食品：粗粮煮土豆玉米燕麦片，苹果橙桃香蕉