五黑粥吃了一年

　　日常生活中营养价值偏高的食物也是有许多，例如黑米，黑芝麻，黑豆等食物搭配在一起就可以制作成五黑粥。而五黑粥不仅可以补充身体所需要的营养元素，还可以发挥补肾补充阳气的效果，因此五黑粥也被叫做五黑固肾粥。那么如果患者吃五黑固肾粥一年又有怎样的效果呢？

　　吃：宜食五黑固肾粥

　　寒为阴邪，易伤人体阳气，而阳气根源于肾，故寒邪最易中伤肾阳。冬季养生宜补肾，喝温热的粥类最合宜。黑色入肾，推荐大家冬季最佳食补——五黑固肾粥。所谓五黑就是黑米、黑芝麻、黑豆、黑枣、黑香菇。五黑固肾粥不仅能稳固肾精，还有健脾暖肝、补血益气、开胃益中、滑涩补精、舒筋活血等功效。

　　材料：黑米3两，黑豆30克，黑芝麻30克，黑枣（无核）30克，黑香菇30克。

　　做法：黑米、黑豆先用水泡3小时以上，香菇切碎，黑芝麻用擀面杖压碎，一起放锅里煮熟。如果有电紫砂锅的更方便，加入适当的水，直接将电源调到强档煮开，再调到自动挡熬6小时即可。

　　功效：滋补肝肾，健脾开胃，冬季补肾佳品。

　　动：养肾操做起来

　　1、温肾：搓热两手，轻轻放在两肾上，以温补肾气。

　　2、揉命门：以命门为中心，从命门向上，由两肾向下，以弧形按摩命门与两肾36×3次。

　　作用：肾阳为命门，肾阴为两肾。按摩命门和两肾，可以调节和补充肾阴肾阳之气，还可以命门之气温养身体五脏六腑。

　　3、旋腰：两脚开立，两手分别放在两肾处，从左向右以顺时针方向旋腰36×3次。

　　要点：旋腰时，脚趾应稍稍下扣，以使脚心涵空。因为涌泉穴是肾经的井穴，通过涌泉穴采集地气以补充人体所需肾气。两脚趾扣地，通过旋腰（顺时针），可促进气血运行，有助于足三阴足三阳（三阴为足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经；三阳为足厥阳胃经、足少阳胆经、足太阳膀胱经）六条经络的疏通。

　　作用：腰是人体的中枢，旋腰活动有利于疏通人体的带脉。

　　4、站桩：两脚平行站立，与肩同宽，肩井与涌泉相对，两掌放在两肾处。

　　要点：想象自己站在湖水之中，水面微波荡漾，好似在洗涤自己的五脏六腑、四肢百骸，全身各部及五脏六腑都随着湖水而微波荡漾。或者想象天上降下了甘露，并从头顶流入了体内，冲洗着自己的五脏六腑、四肢百骸，病气也由涌泉穴排出体外。

　　作用：肾属水，借“水”可补肾气。