早上喝燕麦

　　早餐时间的早餐选择尤为重要，因为早餐直接决定着一个人以上我的精神状态，如果早餐营养不充足，也会对一个人一整天的精神状态以及身体运行造成影响。燕麦是一种纤维含量高，可以有效预防便秘，促进肠胃蠕动的食物。不少人都会在早上的时候选择和燕麦进行保护，而早上喝燕麦有怎样的好处？

　　早上吃燕麦的好处

　　1、预防便秘

　　燕麦片犹如“天然肠道刷洗工”，能帮助预防便秘。

　　2、改善血糖

　　燕麦对血糖的影响较小，并且能减少胰岛素依赖，提高胰岛素敏感性。

　　3、减少儿童哮喘

　　多项研究表明，儿童常吃含燕麦片的食品，有助于降低哮喘风险。

　　4、防癌抗癌

　　研究发现，常吃燕麦片可以降低罹患肠癌和乳腺癌的几率。

　　5、改善免疫系统

　　燕麦中丰富的β葡聚糖能改善免疫系统，有效抗击病毒、细菌和寄生虫，从而提高人体免疫力。

　　6、有益减肥瘦身

　　燕麦片中膳食纤维丰富，可长时间保持饱腹感，防止摄入过多的油腻和咸味食物，达到减肥瘦身的效果。

　　7、改善情绪

　　燕麦片中丰富的维生素B6有助于提高人体血清素水平。进而让人改善情绪，放松心情。

　　8、提高性欲

　　研究发现，燕麦片能帮助平衡人体内的雄激素和雌激素水平，增强性驱动，提高性爱质量。

　　9、缓解宿醉

　　醉酒之后吃一碗燕麦片粥，可有效解酒。原因是，燕麦片有助于吸收血液中的酒精，降低酸度。

　　10、降压降脂

　　每天食用燕麦有助于降低收缩压和舒张压。燕麦富含可溶性膳食纤维，能大量吸收人体的胆固醇并排出体外，降低“坏胆固醇”水平。

　　早餐吃什么好？

　　1、鸡蛋

　　鸡蛋不仅含有人们熟知的多种营养物质，而且它还含有两种氨基酸——色氨酸与酪氨酸，这两种酸可以帮助人体抗氧化，个蛋黄的抗氧化剂含量就相当于一个苹果。而且鸡蛋中含有较多的维生素B2，可以分解和氧化人体内的致癌物质。

　　2、全麦面包

　　许多人都习惯选择面包作为早餐，其实面包中最健康的首选全麦面包。其他面包大多含有酵母，容易造成胃酸过多，对肠胃不好的人有害无利。而全麦片面包含有大量的维生素、纤维素及矿物质，粗粮有益人体肠胃健康，并且多吃不会发胖，反而可促进体内毒素排出，更有利于身体健康。

　　3、熟肉

　　众所周知，食肉能够提供优质蛋白质及高能量的脂肪，其中还有一定的维生素和矿物质，这些都是和我们身体的健康成长、智力发育、体力耐久性等密不可分的。而且，当生肉在烹煮的过程中会溶解出一些成味物质，这些成味物质就是浸出物，该物质可以促进食欲并增加消化液的分泌，有利于肠胃对摄入物的消化吸收。

　　4、草莓

　　草莓营养丰富，含有果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、水杨酸、氨基酸以及钙、磷、铁等矿物质。此外，它还含有多种维生素，尤其是维生素C含量非常丰富，每100克草莓中就含有维生素C60毫克，可以活化细胞，对肠胃有滋补的作用。草莓中所含的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质，具有明目养肝作用。草莓还含有果胶和丰富的膳食纤维，可以帮助消化、通畅大便。

　　小编结语：以上就是小编今天为大家介绍的关于早上吃燕麦的好处和其他适合早餐吃的食物。其实大部分的人喜欢吃燕麦可能都不大知道为什么会喜欢吃燕麦，可能只是因为味道不错或者为了早上省时间。不过看了上文，应该就知道了燕麦的种种好处了吧。