鸡蛋三明治怎么制作呢

　　近年来，人们不仅追求饮食健康、营养，还要注意体重不上升，所以，吃东西的时候往往会注重食物会不会发胖，会不会营养过高。现在，我们经常会用到的一个词就是——热量。我们经常会吃鸡蛋三明治，那你知道鸡蛋三明治怎么做？下面我们了解简单的制作方法吧！

　　主料

　　面包4片

　　2辅料

　　鸡蛋2个、黄瓜1根、火腿50克

　　3调料

　　食盐少许、生菜10克、黑胡椒、沙拉酱10克

　　4做法

　　1：黄瓜洗净切成薄片，火腿切成薄片

　　2：锅中放入鸡蛋，添入清水摸过鸡蛋，烧开后煮10分钟，捞入后放入冷水中浸凉再剥去蛋皮

　　3：煮好的鸡蛋切成小丁，放入蛋黄酱搅拌匀

　　4：再放入盐和白胡椒，拌匀

　　5：将鸡蛋抹到一片面包片上

　　6：再放上一片面包片，轻轻摁压，用面包刀切去四边，再对角切下分成四份三角形。把沙拉酱倒在黄瓜火腿上拌匀，再做成正[1]方形的火腿黄瓜

　　蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）与油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。

　　瘦火腿2片（60克）70卡

　　火腿100克320卡

　　面包（黄油）100克330卡

　　面包（麦胚）100克246卡

　　面包（多维）100克318卡

　　肉松面包一个100公克360卡

　　看了上文，你知道鸡蛋三明治热量是多少了吧！热量的多少，往往代表着你吃的食物含有多少热量，需要多久才能消耗，只有知道了热量的多少，才能更好的控制自己的体重，而鸡蛋三明治是人们比较喜欢的早餐，而热量的多少，相信你已经知道了。