2020冬至养生调理，要点，口诀

　　在冬天的时候要注意的东西是特别多的，很多时候在每个季节我们都需要注意一些事情，特别是在寒冷的冬天，每年的冬至这一天的到来，就意味着这一年最寒冷的时候即将开始，那么2020年冬至养生需要做的是什么呢？

　　冬至养生注意事项：

　　生活起居

　　冬至养生第一步就是体现在日常的生活起居上。我们应该要早睡晚起，等待阳光出现后再出来活动是最合适的。同时，也要穿好贴身保暖衣物，以抵御寒气侵袭。除此之外，如果是在冬至时节前后能睡好午觉，在养生中也是非常重要的，既能保养神气，也能劳逸结合，以此来达到养生的目的。

　　保持室内通风顺畅

　　冬至的时候气候寒冷，气温低下，不少人为了防寒保暖，在家的时候习惯关紧家里的窗户，这种做法是非常不科学的行为。如果长时间待在不通风的室内，室内的二氧化碳就会急剧增加。

　　再加上汗水的分解产物，消化道排除不良气体等，将会导致室内空气质量大幅度的下降，从而会使人在这样环境中容易出现头晕、食欲不振等现象，不利于人体的养生。因此，冬至应该尽量开窗换气，保证室内拥有一定量的新鲜的空气。

　　固本护气

　　冬至的时候气候趋寒，天地阳气潜藏，应之人体，冬季亦为人体养精蓄锐的最佳时间。在这个阶段，人类不仅仅在起居方面需要注重养生，也应重视以下自己平常的饮食、药物的冬令进补。

　　药物养生应该以固先天之本，护后天之气为主。所谓“先天之本”即肾为先天之本，生命的根。肾气充盛，机体代谢能力是非常的强，人的衰老速度非常的缓慢；所谓“后天之气”指脾胃为后天之气，又是气血生化的源头，机体生命活动所需的营养物质都是需要靠脾胃供给的。

　　因此，这个季节的药物养生应该以固护脾、肾为重点。用药要遵循的原则：多补少泻；药宜平和，药量宜小；注重脾肾，兼顾五脏；分类论补，调整阴阳；掌握时令，观察其中的规律；多以丸散膏丹，少用水煎汤剂；药食并举，因势利导。这有遵循这些用药原则，才可以真正做到补偏救弊，防病延年。

　　养生顺口溜

　　节食欲：秋季切记不要暴饮暴食，同时也要少吃辛辣烧烤类的食物。

　　忌悲伤：放松自己的心情，不要悲伤，这样可以养肺气护津液。

　　常梳发：经常梳理头发可以扩张皮下毛细血管，促进新陈代谢，保持头脑清醒容易缓解疲劳。

　　面多擦：用双手或干毛巾揉搓面部，使面部红润。

　　舌舔腭：用舌头舔牙齿上腭，可以起到提神、补气、养心的作用。

　　齿数嗑：牙齿可以多活动，相互嗑一嗑，保持牙齿健康，有助于消除自身的疲劳。

　　吐浊气：多走出户外呼吸新鲜的空气，可以促进自身血液的循环，保持良好的呼吸系统机能。

　　咽唾液：咽唾液可促消化、开胸理气、增加内脏和气管功能，延年益寿。

　　目运转：经常出去走走，眺望远方，结合眼保健操揉搓眼睛可以醒脑解乏。

　　耳常弹：用手多揉搓自己的耳朵，或多听听音乐激活听觉神经，有助于减轻疲劳。

　　脊背暖：秋季早晚温差大应及时地增减衣物，防止感冒发烧等症状，保护五脏六腑。

　　胸宜护：保持自身的体温，可以增强免疫力。

　　腹自揉：用手掌按摩腹部，适当揉搓，可以助消化、消除淤积、益气强身。

　　谷道提：收缩、上提肛门，可以提神补气。