孕妇如何补充矿物质

　　从备孕到怀孕，医生都会提醒要补充叶酸。然而，准妈妈在选择叶酸时，却犯了难，市场上有各种各样的选择，有单纯的叶酸片，也有一些含叶酸的多种维生素矿物质片，究竟选哪一种比较好呢？

　　一、叶酸片or多种维生素矿物质片？吃够量就可以

　　中国居民膳食指南建议，健康准妈妈应从备孕前3个月开始每天补充0.4mg的叶酸。无论你选择吃哪种，只要量补到位就不需要发愁。

　　1、叶酸片

　　我们买到的普通叶酸片，一般都是含叶酸0.4mg，妥妥地满足需求。

　　2、多种维生素矿物质片

　　针对怀孕女性服用的多种维生素矿物质片，里面的叶酸含量一般能达到0.4mg，准妈妈不用担心叶酸不足，但要仔细留意成分表，一些没有针对怀孕女性的多种维生素矿物质片的叶酸含量并没有达到0.4mg。

　　所以，无论叶酸片或是多种维生素矿物质片，都能满足普通准妈妈对叶酸的需求。

　　在孕3个月前，单独吃哪种都可以，不用担心叶酸补不够，更不要两种同时服用。

　　在孕3个月后，胎儿神经管的发育已经完成了，因此叶酸预防神经管缺陷的使命也就完成了，不需要再补充单纯的叶酸片。但此时准妈妈对营养的需求增加，而多数准妈妈很难保证适量、均衡、多样化的饮食，常常存在营养素缺乏的情况，所以建议服用复合维生素片，可以保障各种维生素和矿物质的平衡，保护准妈妈和宝宝的健康。

　　二、0.4mg还是0.8mg叶酸？都是安全的！

　　有些准妈妈还会发现，有的补充剂的叶酸含量比较高，每片达到了0.8mg，不知道是否安全。

　　通常情况下，医学上认为叶酸预防神经管畸形的有效安全剂量范围是每天0.4-1mg。因此，无论是0.4mg还是0.8mg的叶酸，都是安全的。

　　三、这几类妈妈必须吃大剂量叶酸片

　　不过，并不是所有准妈妈都是这样补充叶酸。有以下情况的准妈妈，她们每日需要补充叶酸的推荐量非常大，可高达4mg或5mg，并不是一般叶酸片能满足的量。这个时候，医生会根据个体情况以及结合家族史、疾病史，指导她们如何服用“大剂量”的叶酸片。

　　有神经管畸形生育史或家族史

　　有妊娠糖尿病或妊娠高血压综合征

　　年龄大于35周岁的孕妇

　　四、补充叶酸的注意事项

　　1、不要吃吃停停

　　有研究表明，女性在服用叶酸后，要经过3个月左右的时间，才能使体内叶酸的浓度达到有效预防胎儿神经管缺陷的水平。因此准妈妈们要从准备怀孕前3个月，就开始坚持每天补充叶酸，不要等到怀孕了才开始补充。

　　2、食补不能替代药补

　　绿色蔬菜吃多点，叶酸也能吃够？

　　天然食物中的叶酸遇热易分解，生物利用率低；合成的叶酸相对更稳定，生物利用率也比较高。所以通过补充剂来补叶酸更靠谱。因此，孕期不仅要多吃绿叶蔬菜，也要额外补充叶酸。