一根玉米相当几碗米饭

　　玉米的营养价值

　　1.100克玉米产生热量112大卡，而一碗米饭含有热量116大卡，从热量上看没什么优势。

　　2、玉米中含有大量的膳食纤维，能够使排便更顺畅，让你没有便秘烦恼，同时也会带走你肠道内的油脂。

　　3、吃玉米能够增加饱腹感，也就是没吃多少就感觉饱了。

　　4、玉米中含有钾的量很高，能够加快新陈代谢，维持酸碱平衡。

　　5、玉米中含丰富的镁，能够降血压，抗抑郁。

　　一般一根玉米，跟100克米饭产生的热量差不多。所以说玉米热量低，相对而言玉米比其他主食有更好的促进消化，预防便秘的作用。按照同样的晚餐来说，吃玉米能够带走一肠道中的油脂。

　　玉米可以单独食用，其它主食还要搭配菜来食用。相对来说吃一根玉米热量摄入的要少。

　　并不是所有人都适合玉米减肥，有些人肠胃不好，经常胃胀，反酸，甚至有胃溃疡。那么玉米里含有大量粗纤维，吃多了只会加重不适。

　　对于想吃玉米减肥的人，既能吃玉米又能吃不腻的办法

　　1、一根玉米只是一个量词，可以吃半根玉米配上一根黄瓜或者白心火龙果，西红柿等低热量的蔬果。

　　2、煮熟的玉米粒可以跟胡萝卜、黄瓜，虾仁等一起清炒，放少量的油，这样热量加起来也不会很高。

　　3、玉米吃腻可以榨汁，半根玉米煮熟剥下来跟牛奶水一起打成玉米汁也有一样的效果。