吃什么奶水多又营养

　　每一宝妈妈都期待在哺乳期间维持充裕的母乳，让孩子健康的成才。宝妈妈能够根据饮食搭配来协助催乳，比如青笋、扁豆、花生仁、水豆腐、莴笋等全是合理催乳的食物。哺乳期间要多吃些颇具蛋白和维生素的有汤食材，浓茶水、酒水等刺激东西应当防止。衣食住行要有规律性，宜维持心情愉快，防止过度疲惫。因此，哺乳期妈妈吃啥母乳多，何不就挑选下边详细介绍的食材吧。

　　1、青笋：青笋是非常好的催奶食物。它分叶用和茎用二种，叶用青笋别名“油麦菜”，茎用青笋则称“青笋”。青笋有非常好的催乳作用，哺乳期间内的母亲可以用青笋烧猪蹄，这类吃法不但可以降低油腻感，芳香爽口，并且比单单使用猪脚催奶实际效果更优。需要留意的是，据剖析，青笋除铁制外，其他全部营养元素均是叶片比茎成分高，因而妈妈在服用青笋时，最好是不必将叶片弃而不食。

　　2、水豆腐：水豆腐有养血中和，生津解渴燥，清热去火之作用，也是一种催乳食物。以水豆腐、老红糖、米酒煮开服，能够生乳。

　　3、花生仁：花生仁可用以脾虚恶心想吐、水肿、女性阴道分泌物、贫血及各种各样出尿症及肺燥咳嗽、干咳嗽咳嗽痰多、生完孩子催奶等症状。

　　4、扁豆：扁豆别称青小豆，茯苓功效甘平，含磷十分丰富多彩，每豪克约含磷400mg。扁豆有通便、生体液、解疮毒、治腹泻痢、催乳之作用。青豌豆煮开淡食或用豌豆苗捣碎打汁服食，皆可催乳。

　　5、莴笋：莴笋做为蔬菜水果服用，口味甘醇，细嫩可口，不但美味，营养丰富，并且带有碳水化合物化合物、蛋白、维生素b21、B2、维生素C及多种多样矿物。莴笋茯苓功效甘冷，有退热毒、防烦渴、利二便和催奶作用。如今要用莴笋、猪脚、通草，同煮服用，有不错的催奶功效。但还要提示母亲，因为莴笋性冷，脾胃虚弱的妈妈爸爸过多服用。此外，莴笋含难可溶草酸钙较多，尿道结石病人也应留意不必吃得过多。