练肌肉要喝什么呢

　　人们在锻炼的时候会消耗大量的能量，尤其是锻炼肌肉，比以往的运动强度要大很多，更需要注意饮食的调理，那么练肌肉要喝什么？肌肉的锻炼是需要以身体健康为前提的，此时就需要注意补充一些高热量的食物，合理的搭配自己的饮食，既能满足运动的需求，也能不断的改善自身健康。

　　运动之前不适合吃高脂肪或大量的食物，这样不利于运动中的消化。专家建议在加餐（或正餐之后至少3到4个小时）之后至少2到3个小时，才能进行锻炼，以留出充足的时间让身体吸收摄取的营养。因为大多数的巧克力都很香甜，通常会提供更多的热量。而且还可能含有大量的糖，而这也是在运动前应该避免的。

　　运动前最佳食物组合

　　低脂酸奶、香蕉

　　脱脂牛奶与水果

　　全麦面包做的鸡肉三明治

　　鸡蛋煮熟后，去掉蛋黄，搭配土豆泥

　　半只红薯，低脂酸奶

　　专家认为运动之后，呼吸、心率、体温等恢复正常之后，补充一点食物也是非常重要的。运动之后，你的身体就像是一块海绵，急需从食物中获取营养，以补充能量、恢复体力。同时专家还建议在锻炼后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白质及适量脂肪。但应尽量少吃坚果、全脂奶酪这种高脂肪高热量的食物。

　　锻炼后如何补充

　　全麦吐司、一到两个荷包蛋

　　粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜（尝试灯笼椒、西葫芦及胡萝卜）

　　全谷麦片或燕麦片，配以脱脂牛奶及水果（如香蕉）

　　当然，正确的食物搭配还是不够的——还需要保持运动时摄入足够的水分。不要等到口渴了才喝水，而应该随时补充水分。俱乐部的健身教练一般都要求客户在运动前两小时，至少饮水450毫升，运动过程中，每隔15-20分钟饮水175到350毫升。

　　通过上面的介绍，大家对练肌肉要喝什么也都很清楚了。其实在锻炼肌肉的过程中，适合食用的食物还有很多，要想练出大块的肌肉，还要多吃点牛肉，牛肉不仅能够提供充足的热量，还能让肌肉变的更加的结石，锻炼起来达到的效果就会更好了。