含多巴胺多的食物

　　儿茶酚胺类神经传递素在脑中含量很高，通常是由神经元细胞和肾上腺髓质细胞合成而非直接从食物中获得，但食用含有氨基酸的食物有助于促进多巴胺合成，例如蛋白质食品，以及富含维生素、矿物质的食物。

　　1、高质量蛋白食品：包括牛奶、鸡蛋、奶酪、氨基酸、海鱼、奶酪等食品，因为合成多巴胺的原料是氨基酸，分为酪氨酸和苯丙氨酸，而氨基酸是蛋白质的组成成分，其中氨基酸是促进多巴胺合成的物质；

　　2、含丰富维生素、矿物质的食品：如杏仁、芝麻、香蕉、鳄梨、南瓜子、草莓、辣椒、橙子、甘蓝、番茄、葡萄、绿茶等，都能促进多巴胺分泌，因为多巴胺极易氧化，以上食物含有抗氧化剂，在某种程度上能减轻多巴胺的自由基氧化。

　　除了吃以上食物之外，定期锻炼还能提高脑部多巴胺的含量。早上起床的时候也会释放大量的多巴胺，睡眠不足会影响多巴胺分泌，所以建议你要保持充足的睡眠。