​含有维生素b的水果都有什么

　　水果的种类比较多，在对水果选择上，要根据自身喜爱进行，不过吃水果一定要注意要适量进行，水果过多的吃，对身体是没有任何帮助的，尤其是一些水分大的水果更是要注意的，晚上吃水果不能过多选择，否则会引发身体水肿现象，那含有维生素b的水果都有什么呢？

　　含有维生素b的水果：

　　1、含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。

　　2、含有丰富维生素B2的食品：七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。

　　3、含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸等食品：肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。其中的维生素B1在人体内无法贮存，所以应每天补充。

　　一般来说，食欲不振、胃肠疾病、头发干枯、记忆力减退、抽筋（肌肉痉挛）说明可能缺乏维生素B1；抽烟、喝酒、爱吃砂糖的人要增加维生素B1的摄取量；妊娠、哺乳期或是服用避孕药的女性需要大量的维生素B1；处于紧张状态的人，如生病、焦虑、精神打击、手术后等，不仅需要B1，而且需要B族中所有的维生素。维生素B2是水溶性维生素，容易消化和吸收，被排出的量随体内的需要以及可能随蛋白质的流失程度而有所增减；它不会蓄积在体内，所以时常要以食物或营养补品来补充。与B1不同的是，B2能耐热、耐酸、耐氧化。

　　在对含有维生素b的水果都有什么认识后，吃这类水果的时候，都是要适量进行，这样利于身体营养吸收，同时对身体也不会有任何影响，同时对一些胃部不好的人群，在吃水果的时候都是不能过多，否则会引发身体胃部疾病。