减肥一天吃几个榛子

　　减肥的时候建议一天吃榛子不要超过20克，大约15-20粒左右。榛子卡路里比较高，而且油脂含量高，食用过量不利于减肥。不过榛子富含蛋白质和脂肪，可在两餐之间适量食用，以增加饱腹感，补充营养。在减肥期间，如果吃了榛子，可以起到润滑肠道的作用，对有便秘的人在减肥时有一定的效果。

　　在减肥的时候除了可以吃榛子外，还要多吃蔬菜、水果，以补充身体所需的维生素。不过，最好是选择含糖量低的水果，比如柚子、梨、橘子、苹果、桔子、菠萝、猕猴桃等，常见的蔬菜是胡萝卜、黄瓜、西红柿等。这类食品不仅卡路里比较低，还富含维生素和膳食纤维，可以增加饱腹感，促进肠胃蠕动，有助于排便，对减肥有好处。另外，减肥的人，也要注意合理控制饮食，增加运动量，保持良好的生活习惯。

　　1、适当的饮食控制：不要过度节食，要改变饮食结构，要少吃多餐，尽量保持低盐、低脂肪、低糖的饮食；

　　2、增加锻炼量：可以选择有氧运动，如游泳、瑜伽、慢跑等，每天有充足的锻炼时间，进行适当的锻炼；

　　3、养成良好的生活习惯：应该早睡早起，避免熬夜。